Академия хелс-коучинга | Ларисы Сотниковой

Переходите по ссылке в шапке профиля и забирай медитацию «Одеяло» Если вы чувствуете постоянное напряжение и хотите научиться лучше понимать своё состояние, попробуйте метод символ-драмы. А в конце я подарю вам медитацию «Одеяло», которая поможет немного замедлиться и переключить внимание на себя. Символ-драма — это метод психотерапии, основанный на работе с воображением, образами и ассоциациями. Его ещё называют методом сновидений наяву. Представьте, что вы оказались на лугу. Какая там трава? Светит ли солнце? Хочется ли вам остаться или поскорее уйти? А теперь представьте ручей. Что вам хочется с ним сделать? Ваши образы и реакции могут многое рассказать о том, как вы переживаете неопределённость, справляетесь с тревогой, ищете безопасность и внутреннюю опору. Всего 10 минут направленного воображения в день помогут переключить внимание на собственные переживания, замечать эмоциональное напряжение и лучше понимать себя. Семь коротких практик могут стать началом формирования нового навыка заботы о своём состоянии. А чтобы немного отдохнуть уже сегодня, я подготовила медитацию «Одеяло». Устройтесь поудобнее, включите аудио и следуйте за моим голосом.

Добро пожаловать в гостиную Longevity! 🤍 Вас ждёт серия видеороликов с Ларисой Степановной Сотниковой, посвящённых актуальным вопросам современной медицины, сохранению здоровья и активному долголетию. Лариса Степановна — профессор, специалист с 35-летним опытом клинической и педагогической деятельности, эксперт в области антивозрастной медицины. В своих выпусках она будет делиться профессиональными знаниями, разбирать важные медицинские темы и рассказывать о современных подходах к сохранению здоровья, энергии и качества жизни. Подписывайтесь на наш канал, чтобы следить за новыми выпусками и оставаться в курсе актуальных новостей медицины! Ведь Longevity — это не просто долголетие, а красивое и счастливое долголетие.

🎓 Фрагмент встречи с Ларисой Сотниковой в рамках программы Health Coaching. Видела вопрос в чате: почему на коже или слизистых вдруг появляются какие-то изменения? Здесь важно посмотреть на организм системно. Кожа может отражать состояние организма, а здоровье кишечника связано с работой иммунной системы, обменом веществ и общим состоянием. При этом кожные проявления могут иметь разные причины, поэтому важно рассматривать ситуацию комплексно. На встречах в рамках обучения мы разбираем такие вопросы и учимся понимать взаимосвязь между разными системами организма, образом жизни и состоянием человека. Программа Health Coaching уже стартовала, и присоединиться к обучению ещё можно. Если хотите узнать подробности и получить выгодные условия для участия, напишите слово «КОУЧ» в комментариях. Мы отправим всю информацию.

🧠 Почему с возрастом может становиться сложнее сохранять энергию, восстанавливаться и реализовывать привычные планы? В закрытом канале доступна запись эфира с Никой Виардо, где мы говорим о связи состояния тела, нервной системы, психики, стресса и ощущения возраста. Почему мозг хочет перемен, а сил на них может не хватать? Как хроническое напряжение влияет на восстановление? Где мы теряем энергию и как научиться лучше замечать сигналы собственного тела? На встрече также говорим о разных видах возраста: хронологическом, биологическом, функциональном и субъективном, разбираем влияние стресса на состояние и возвращение к балансу, а также смотрим на здоровье как на единую систему. На эфире «Здоровье мозга: что определяет качество жизни и уровень счастья» мы подробно говорим о связи мозга, энергии, мотивации и повседневного поведения. Переходи по ссылке в шапке канала – получай бесплатный эфир

🧠 На эфире «Здоровье мозга: что определяет качество жизни и уровень счастья» мы подробно говорим о связи мозга, энергии, мотивации и повседневного поведения. Переходи по ссылке в шапке канала – получай бесплатный эфир Как сделать так, чтобы вам не помог ни один врач? Начните собирать информацию о здоровье по крупицам. Тут БАД из рекламы, потому что его посоветовал блогер. Тут анализы, найденные в чате. Тут психолог сказал, что проблема в нарушенных границах. Врач посмотрел результаты и сказал: «У вас всё в референсах, всё хорошо». А энергии почему-то всё равно нет. Проблема в том, что сегодня информации о здоровье огромное количество. Её становится всё больше, а системы, которая помогает связать эту информацию между собой и понять, что делать в конкретной ситуации, часто не хватает. Именно поэтому я освоила профессию Health Coach. Это специалист, который рассматривает человека целостно и помогает увидеть взаимосвязи между разными процессами в организме и образом жизни. В фокусе могут быть кишечник, гипоталамус, митохондрии, инсулин, гормональная регуляция, стресс, сон, движение и питание. Задача Health Coach не в том, чтобы заменять врача, а в том, чтобы помогать человеку разобраться в своей ситуации и выстраивать изменения образа жизни с учётом его ресурсов и возможностей. Например, приходит человек и говорит: «Я очень тревожный, я ничего не успеваю и не понимаю, что со мной происходит». В такой ситуации важно увидеть всю картину, определить, где сейчас находится ресурсная база и с какого изменения имеет смысл начать. Именно этому мы будем учиться на программе Health Coaching. Профессия подходит тем, кто хочет не просто собирать новые знания о здоровье, а получить систему, которая помогает связывать их между собой и применять в работе с человеком. А понять, подходит ли вам такой подход, можно уже сейчас. В закрытом канале доступен бесплатный эфир. На эфире «Здоровье мозга: что определяет качество жизни и уровень счастья» мы подробно говорим о связи мозга, энергии, мотивации и повседневного поведения. Переходи по ссылке в шапке канала – получай бесплатный эфир

🎓 Фрагмент встречи с Ларисой Сотниковой в рамках программы Health Coaching. Что делать, если во время изменений в образе жизни появляются какие-то проявления на коже? На встрече Лариса разбирает этот вопрос и обращает внимание на важность системного подхода к состоянию организма. Кожные изменения могут иметь разные причины, поэтому в таких ситуациях важно не делать поспешных выводов, а оценивать состояние комплексно и при необходимости корректировать нагрузку и выбранную стратегию. Именно такие реальные вопросы мы разбираем на встречах в рамках обучения Health Coaching. Программа Health Coaching уже стартовала, и присоединиться к обучению ещё можно. Переходите по ссылке в шапке профиля для подробной информации об обучении

🧠 На эфире «Здоровье мозга: что определяет качество жизни и уровень счастья» мы подробно говорим о связи мозга, энергии, мотивации и повседневного поведения. Переходи по ссылке в шапке канала – получай бесплатный эфир А теперь представьте женщину, умную, взрослую, которая многое понимает про себя. Она читает книги, несколько лет была в терапии, пробовала разные психологические техники и коучинговые подходы. А потом во второй фазе цикла замечает, что настроение снова падает, появляются отёки, хочется лежать и ничего не делать. И в какой-то момент возникает мысль: «Кажется, я снова потеряла смысл жизни». А возможно, смысл никуда не исчезал. Организму может быть нужна дополнительная поддержка, а система регуляции уже работает с большой нагрузкой. После 40 у женщин постепенно происходят изменения, которые могут отражаться на сне, энергии, либидо, эмоциональном состоянии и способности справляться с привычной нагрузкой. Эти процессы связаны с гормональной регуляцией, нервной системой, восстановлением и общим ресурсом организма. Поэтому, когда появляется усталость, снижается настроение или исчезает привычная энергия, важно учитывать состояние организма в целом. Психологическая работа имеет большое значение, и психика существует в тесной связи с телом, сном, гормональной системой, питанием и уровнем ресурсов. Иногда человеку нужна не новая техника осознанности, а понимание того, что сейчас происходит с организмом. Стоит обратить внимание на гормональную регуляцию, нервную систему, сон, питание и возможные дефициты. Если вы узнаёте себя, приглашаю посмотреть на своё состояние шире. На эфире «Здоровье мозга: что определяет качество жизни и уровень счастья» мы подробно говорим о связи мозга, энергии, мотивации и повседневного поведения. Переходи по ссылке в шапке канала – получай бесплатный эфир

🧠 Почему стресс может так сильно влиять на наше состояние и отношения с окружающими? Стресс связан не только с внешними обстоятельствами. Он может становиться сигналом, который помогает адаптироваться к изменениям, искать новые способы взаимодействия, коммуникации и реагирования на происходящее. На эфире затрагивается тема хронического напряжения и его связи с эмоциональным состоянием, энергией, мотивацией и способностью действовать. Когда ресурса становится мало, привычные ситуации могут восприниматься иначе, а эмоциональные колебания становятся частью повседневного состояния. Также говорим о том, почему важно замечать изменения в собственном состоянии и рассматривать их в контексте работы мозга, нервной системы, тела и образа жизни. На эфире «Здоровье мозга: что определяет качество жизни и уровень счастья» мы подробно говорим о связи мозга, энергии, мотивации и повседневного поведения. Переходи по ссылке в шапке канала – получай бесплатный эфир

🧠 А что делает мудрая женщина? Иногда она включает «режим энергосбережения». И здесь интересно посмотреть на работу щитовидной железы. При гипотиреозе процессы в организме могут замедляться, в том числе снижается уровень доступной энергии. Один из ключевых показателей, который используют для оценки функции щитовидной железы, это ТТГ. Также оценивают свободные Т4 и Т3 в зависимости от ситуации. Эта тема лишь одна из частей большой системы, в которой связаны гормональная регуляция, энергия, питание, сон, стресс и работа разных органов. Программа Health Coaching уже стартовала, и присоединиться к обучению ещё можно. Переходите по ссылке в шапке профиля для подробной информации об обучении

🧠 Хотите посмотреть эфир «Здоровье мозга: что определяет качество жизни и уровень счастья»? Переходи по ссылке в шапке профиля – получай бесплатный эфир У умных людей есть одна интересная особенность. Мы очень много знаем и при этом не всегда превращаем знания в действия. Можно знать, что важно вовремя ложиться спать, больше двигаться, гулять, заниматься дыхательными практиками. Можно купить ежедневник, составить план и подробно расписать его. За знания, память и способность анализировать во многом отвечают одни системы мозга, а за запуск и выполнение действий работают другие, в том числе исполнительные сети с участием префронтальной коры, базальных ганглиев и моторных цепей. Чтобы новая модель поведения действительно закрепилась, мозгу нужны конкретные повторяющиеся действия. Например, после чистки зубов выпить стакан воды, после этого сделать 10 минут дыхательной гимнастики, после полутора часов работы выйти на улицу. Так формируется последовательность: конкретный сигнал, конкретное действие, повторение. Со временем такие связи становятся частью привычного поведения. Есть и ещё один важный момент. Префронтальная кора относится к самым энергозатратным областям мозга. Когда организму не хватает ресурсов, запуск действий тоже может требовать больше усилий. Такое состояние мы часто описываем словами «лень», «прокрастинация» или «апатия». На эфире «Здоровье мозга: что определяет качество жизни и уровень счастья» мы подробно говорим о связи мозга, энергии, мотивации и повседневного поведения. Переходи по ссылке в шапке профиля – получай бесплатный эфир

Переходи по ссылке в шапке канала— и получай доступ к бесплатному эфиру. Если бы знания о здоровье автоматически меняли нашу жизнь, врачи, психологи и нутрициологи были бы самыми здоровыми людьми на планете. Мы прекрасно знаем, что нужно спать 8 часов, двигаться, тренироваться, нормально питаться и восстанавливаться. При этом многие продолжают жить на кофе, недосыпе и печеньках. Сегодня человеку доступно огромное количество информации о здоровье. Он знает, что делать, но часто не понимает, как встроить эти рекомендации в свою реальную жизнь. Врач говорит: наладить сон, снизить вес, больше двигаться, уменьшить стресс. И возникает вопрос: «А как это сделать?» Дома ждут работа, дети, усталость, бессонные ночи и привычные способы быстро получить удовольствие. В такие моменты человек редко думает о правильном рационе и режиме. Ему нужна поддержка в том, чтобы знания постепенно становились действиями и устойчивыми привычками. И здесь появляется профессия health coach. Специалист помогает человеку выстроить связь между знаниями о здоровье и повседневным поведением. Для этого нужны знания физиологии, метаболизма, психологии поведения и понимание границ компетенций, чтобы работать в связке с врачами и другими специалистами. Особенно интересна эта профессия психологам, коучам и другим помогающим специалистам. К уже имеющемуся опыту работы с человеком можно добавить системное понимание физиологии и здоровья. Переходи по ссылке — и получай доступ к бесплатному эфиру. ⚡️Мы подробно поговорили об этом в подкасте с Ларисой Степановной Сотниковой: разобрали профессию health coach, необходимые компетенции и возможности современного подхода.

Переходи по ссылке в шапке канала— и получай доступ к бесплатному эфиру. Связь между ними действительно есть. Но важно понимать, как именно она работает. Повышение ТТГ может сопровождаться изменениями уровня холестерина, поскольку функция щитовидной железы влияет на процессы его синтеза и обмена. А вот обратная логика не работает: снижение холестерина само по себе не означает, что ТТГ снизится и функция щитовидной железы восстановится. В здоровье важно видеть не отдельные показатели, а связи между системами организма. Именно системный подход помогает глубже понимать анализы, симптомы и состояние человека. 📚 21 сентября стартует Health Coaching Academy. За 6 месяцев обучения вы разберёте, как связаны питание, метаболизм, гормоны, нервная система, энергия, сон и другие факторы здоровья, и научитесь смотреть на состояние человека комплексно. Старт уже 21 сентября. Скоро начинаем обучение. 💥Осталось совем немного мест за 80.000 рублей

👉🏻 Если вы хотите лучше понимать свои состояния и становиться более стрессоустойчивым человеком, посмотрите мини-курс «Не всё в голове». Чтобы получить мини-курс, переходите по ссылке в шапке канала. Знаете, что ваше раздражение может быть гневом, который вы долго подавляете? Вы чувствуете его, но не понимаете, что с ним делать. Гнев часто появляется вместе с ощущением безысходности: «Я ничего не могу изменить», «Я не могу на это повлиять». И тогда возникает раздражение. Когда вас кто-то раздражает, попробуйте посмотреть на ситуацию внимательнее: где вы решили, что ничего не можете сделать? Где вы почувствовали безысходность? Где отдали ответственность за своё состояние другому человеку? Меня периодически раздражает мой сын-подросток. Я пока тоже учусь понимать, как воспитывать мальчиков в этом возрасте. И в такие моменты возвращаю себя в состояние: «Всё нормально. Мы справимся». Это помогает проживать ситуацию без лишнего гнева. Чтобы получить мини-курс, переходите по ссылке в шапке канала

👉🏻 Я записала мини-курс «НЕ ВСЁ В ГОЛОВЕ», где показываю, как научиться собирать более точные данные о себе, понимать свои состояния и видеть человека как единую систему. Чтобы получить мини-курс, переходите по ссылке в шапке канала. Как стать человеком со скверным характером? Слушайте внимательно. Спите по 5 часов, а утром выпивайте три чашки кофе. Отдыхайте на диване с телефоном, листая новости, чаты и чужие идеальные жизни. Требуйте от себя после 40 той же скорости, которая была 10 лет назад. Когда устали, называйте себя ленивым и никчёмным. Через какое-то время вас может начать раздражать всё вокруг: чашка в раковине, вопросы детей, чужие разговоры, звук чьего-то дыхания. Раздражение постепенно становится привычной реакцией. Стрессоустойчивость связана с балансом между нагрузкой и восстановлением. С возрастом нагрузок становится больше: взрослые дети, родители, работа, ответственность, амбиции, планы и задачи. При этом важно учитывать собственный ресурс и состояние нервной системы. В мини-курсе «Не всё в голове» я подробно разбираю, как собирать данные о себе, понимать причины своих состояний и менять привычные модели поведения. Чтобы получить мини-курс, переходите по ссылке.

Переходи по ссылке в шапке канала — и получай доступ к бесплатному эфиру. А что, если ваш мозг буквально разговаривает с каждой клеткой вашего тела? В организме есть три системы, которые постоянно обмениваются информацией: тело и его физиологические процессы, эндокринная система и гормоны, головной мозг и психика. Мозг взаимодействует с организмом с помощью нейропептидов, информационных молекул, которые передают сигналы между клетками и системами. Получается настоящий информационный треугольник: тело, гормоны, мозг. Когда информация между этими системами согласована, организм может эффективнее адаптироваться к нагрузкам, восстанавливаться и поддерживать своё состояние. Именно об информационной медицине, связи мозга, тела и психики мы поговорим на бесплатном эфире с Ларисой Степановной Сотниковой.

Я записала мини-курс «НЕ ВСЁ В ГОЛОВЕ», где показываю, как научиться собирать более точные данные о себе, понимать свои состояния и видеть человека как единую систему. Чтобы получить мини-курс, переходите по ссылке в шапке профиля. Мы часто воспринимаем эмоции как прямой ответ на происходящее: тревога кажется сигналом опасности, раздражение — реакцией на людей, отсутствие сил — признаком нелюбимой работы. При этом одно и то же состояние может иметь разные причины. Раздражение может быть связано с нагрузкой на нервную систему, нарушением границ, изменениями сна, питания или физиологическими процессами организма. Современный нейропсихологический подход помогает рассматривать разные версии и понимать, что именно происходит с человеком сейчас. В мини-курсе я показываю, как сделать три перевода любой эмоции, чтобы лучше понять её источник и услышать собственные потребности. Чтобы получить мини-курс, переходите по ссылке. 💡Особенно полезно психологам, помогающим практикам и всем, кто работает с людьми

Переходи по ссылке в шапке канала — и получай доступ к бесплатному эфиру. Одна из самых частых жалоб сегодня — «у меня нет энергии, я постоянно устал(а)». ⚡️А откуда вообще берётся жизненная энергия? В наших клетках есть митохондрии: структуры, которые участвуют в производстве энергии для организма. Для их полноценной работы необходимы питательные вещества: белок, витамины, минералы и другие компоненты. Состояние клеток, питание, уровень восстановления и образ жизни напрямую связаны с тем, насколько эффективно организм может производить энергию. Поэтому при постоянной усталости важно смотреть на организм системно: как человек питается, спит, восстанавливается, какие у него дефициты и в каком состоянии находятся процессы клеточного энергообмена. На бесплатном эфире с Ларисой Степановной Сотниковой мы подробно разбираем жизненную энергию, митохондрии, ферритин, состояние нервной системы и системный подход к здоровью.

Переходи в канал по ссылке в шапке профиля— и получай доступ к бесплатному эфиру. Инсулин играет важную роль в работе нашего организма. Он регулирует обмен веществ и участвует в процессах, которые связаны с тем, как организм использует и запасает энергию. Состояние обмена веществ отражается на составе тела, уровне энергии, самочувствии и внешнем виде. Нарушения метаболизма могут проявляться по-разному: в том числе через изменения веса, ожирение, метаболический синдром и другие состояния. Поэтому понимание роли инсулина важно для комплексного подхода к здоровью. Его работа связана не только с уровнем глюкозы, но и с тем, как организм управляет энергетическим обменом и поддерживает свои функции. На бесплатном эфире разбираем: — 4 ключа здоровья и системный подход; — роль гипоталамуса и микробиоты; — инсулин и метаболическое здоровье; — жизненную энергию, митохондрии и ферритин; — состояние нервной системы и ресурсность; — связь физиологии, психики и поведения; — профессию Health Coach и обучение; — анализы, практику и границы компетенции; — современную медицину, anti-age и женское здоровье.

Я записала мини-курс «НЕ ВСЁ В ГОЛОВЕ», где показываю, как научиться собирать более точные данные о себе, выходить из цикла тревожного пирожочка и видеть человека как единую систему. Чтобы получить мини-курс, переходите по ссылке в шапке профиля. Курс особенно полезен психологам, помогающим практикам и всем, кто работает с людьми. Как стать профессиональным тревожным пирожочком? 🥐 Верить каждой своей мысли, постоянно сканировать эмоции окружающих, искать угрозу в изменениях голоса и мимики, требовать гарантий и пытаться контролировать происходящее. Сознание получает уже обработанную версию событий. В ней соединяются сигналы тела, прошлый опыт, ожидание опасности и текущий контекст. Мозг постоянно собирает эти данные и формирует наше восприятие происходящего. Поэтому можно заметить недовольство другого человека и пропустить собственный голод. Услышать изменение в голосе партнёра и не заметить накопившееся за день напряжение. Чувствовать раздражение на работе после нескольких часов без отдыха. Выход из цикла начинается с вопроса: «Из каких данных мой мозг собрал эту реакцию?»

Переходи в канал по ссылке в шапке профиля— и получай доступ к бесплатному эфиру Гипоталамус иногда называют «третьим глазом» — центром, который координирует работу систем, отвечающих за жизнеобеспечение организма. Он участвует в регуляции гормональной, нервной и иммунной систем, помогает организму адаптироваться к изменениям и поддерживать внутреннее равновесие. В гипоталамус поступает информация о состоянии организма: о сне, питании, температуре, уровне энергии, стрессе и других процессах. На основе этой информации формируются сигналы, которые влияют на работу разных систем организма. Поэтому понимание работы гипоталамуса важно для комплексного подхода к здоровью. И с этой системой можно работать — через образ жизни, питание, сон, управление стрессом и другие факторы. На бесплатном эфире разбираем: — 4 ключа здоровья и системный подход; — роль гипоталамуса и его связь с другими системами организма; — микробиоту и её влияние на состояние организма; — жизненную энергию, митохондрии и ферритин; — состояние нервной системы и ресурсность; — связь физиологии, психики и поведения; — профессию Health Coach и обучение; — анализы, практику и границы компетенции; — современную медицину, anti-age и женское здоровье.