Как питаться правильно, когда некогда? В гостях нутрициолог Ксения Факанова

Как правильно питаться, когда постоянно не хватает времени? Что покупать в магазине, чтобы питаться полезно, не тратить часы на готовку и при этом получать удовольствие от еды? В новом выпуске подкаста «Шоурма» Тимур беседует с Ксенией Факановой — нутрициологом, автором колонок о правильном питании и экспертом, которая участвовала в разработке фитнес-шаурмы для «Шоурмы». Разбираем, из чего на самом деле состоит здоровое питание, какие продукты стоит всегда держать дома и как собрать полноценный завтрак, обед или ужин всего за 15–20 минут. Ксения рассказывает, почему правильное питание необязательно должно быть дорогим, чем заменить красную рыбу, какие крупы, овощи и полезные жиры выбирать и как организовать рацион при плотном рабочем графике. Также обсуждаем популярные пищевые привычки, полезные перекусы, кофе, сахар, фастфуд, питание до и после тренировок и почему не стоит пытаться «отработать» съеденное в спортзале. А главное — выясняем, как перестать усложнять правильное питание и сделать его естественной частью повседневной жизни. 🎁 ПОДАРОК ОТ НАШЕГО ГОСТЯ! Ксения подготовила специальный конструктор здорового питания, с помощью которого можно самостоятельно собирать сбалансированные завтраки, обеды и ужины из простых и доступных продуктов. А автор комментария, который наберёт больше всего лайков, получит персональную консультацию Ксении Факановой! ТАЙМКОДЫ: 00:00 — Самые интересные моменты выпуска 00:35 — Знакомство с Ксенией Факановой и её подход к питанию 02:48 — Почему люди обращаются к нутрициологу: лишний вес, усталость и нехватка энергии 06:08 — С чего начать правильное питание и какие продукты должны быть дома 08:05 — Мясо, свинина, сосиски и колбасы: что стоит ограничивать 11:11 — Лучшие источники белка. Чем заменить дорогую красную рыбу 14:23 — Крупы, киноа, овощи и фрукты: собираем здоровую продуктовую корзину 16:02 — Как приготовить полноценный обед за 15–20 минут 20:35 — Специи, куркума, чеснок и клетчатка: как сделать еду полезнее и вкуснее 26:07 — Макароны, гречка, рис и другие источники углеводов 27:14 — Полезные жиры: авокадо, рыба, масла и орехи 29:33 — Семена чиа, лён и тыквенные семечки: как правильно употреблять 34:07 — Конструктор здорового питания: что есть на завтрак, обед и ужин 35:03 — Как правильно питаться на работе: мультиварка, духовка и быстрые рецепты 40:59 — Доставка продуктов или супермаркет: как покупать продукты с умом 44:18 — Сколько воды нужно пить и почему важен питьевой режим 52:31 — Блиц: кофе, сахар и алкоголь — за или против? 52:54 — Может ли шаурма быть частью здорового питания? 53:58 — Что выбрать во «Вкусно — и точка» и других заведениях быстрого питания 58:19 — Здоровые перекусы: что съесть, когда нет времени 1:00:38 — Можно ли есть два раза в день и не испытывать голод? 1:05:57 — Кардио натощак, тренировки и индивидуальный режим питания 1:09:28 — Можно ли компенсировать сладкое тренировками? 1:13:08 — Подарок зрителям, консультация нутрициолога и итоги выпуска А ТЕПЕРЬ НЕМНОГО ШОУРМЫ! Смотрите выпуск, делитесь впечатлениями в комментариях и заглядывайте к нам за любимой шаурмой! Правильное питание — это не обязательно гречка с куриной грудкой каждый день. Важно разнообразие, баланс и осознанный выбор продуктов. А иногда полноценный приём пищи можно собрать даже в лаваше! ГДЕ НАЙТИ НАШИ РЕСТОРАНЫ В ГОРОДЕ: 👉 Рязань Станкозаводская, 30 к. 2 — @CXaYyHkq Быстрецкая, 18 к. 4 — @CXaYyC0h Гагарина, 166 — @CXaY5AZa Монастырская площадь, 10 — @CXaY5R5I Большая, 86 — @CXaYBV-v Новосёлов, 26Б к. 6 — @CXaYBO~z 👉 Иваново Проспект Ленина, 8 — @CXaYFIzG Проспект Текстильщиков, 10/16 — @CXaYFC52 Лежневская, 130А стр. 2 — @CXaYFXLv Карла Маркса, 8 — @CXaYJF3v Шереметевский проспект, 83А — @CXaYJH9X Проспект Строителей, 50В — @CXaYN6im 👉 Нижний Новгород Гордеевская, 2А — @CXaYNW-v Комсомольская площадь, 6 — @CXaYN2~e А КАК С ПРАВИЛЬНЫМ ПИТАНИЕМ У ВАС? Успеваете готовить полноценные завтраки, обеды и ужины или чаще перекусываете на бегу? Какие продукты всегда есть в вашем холодильнике? Расскажите в комментариях! И не забудьте задать свой вопрос Ксении — возможно, именно ваш комментарий получит больше всего лайков и принесёт вам персональную консультацию нутрициолога. #Шоурма #КсенияФаканова #правильноепитание #нутрициолог #здоровоепитание #подкаст #Рязань