Сколько белка нужно на самом деле: норма, после 65, похудение, спорт и почки

Сколько белка нужно в день — и кому больше? Врач разбирает исследования: откуда норма 0,8 г на кг, сколько нужно после 65 лет, при похудении и силовых тренировках, и вредит ли белок почкам. • 0,8 г/кг — минимум для здорового взрослого (доказано) • после 65 лет — 1–1,2 г/кг (вероятно) • похудение — 1,2–1,6 г/кг + силовые • по 25–30 г белка за приём пищи • выше ~1,6 г/кг пользы для мышц нет • почкам здоровых людей белок не вредит (испытания до 2 лет) При болезни почек, диабете, давлении норму белка определяет врач. Статья с источниками: https://drsychev.pro/blog/belok-skolko-nuzhno?utm_source=rutube&utm_medium=video&utm_campaign=belok-video 00:00 Сколько белка нужно — и кому больше 00:16 Вывод сразу 00:35 Откуда взялась норма 0,8 г 01:44 После 65 лет 03:44 Белок по приёмам пищи 05:02 Без движения белок не работает 05:38 Похудение 06:57 Спорт 07:48 Почки: правда или миф 10:13 Шесть правил 11:10 Книга «10 000 лет на диете» Источники: Rand 2003; PROT-AGE 2013; ESPEN 2014; Paddon-Jones 2009; Wycherley 2012; Leidy 2015; Morton 2018; Devries 2018 — ссылки в статье. Где ещё читать и смотреть: Блог: drsychev.pro/blog · Telegram: t.me/nutriciologi_sychev · MAX: max.ru/channel_id9723005790_biz · VK: vk.com/club222882435 · ОК: ok.ru/group/70000060744617 · Дзен: dzen.ru/sychev_pro · YouTube: youtube.com/@sychev_pro