Как быстро заснуть: дыхание 4-7-8, белый шум и вечерняя благодарность

Вы падаете с ног от усталости, но стоит лечь в постель, как мозг включает «сверхурочную смену»: тревожные мысли, планы на завтра, телефон в руках. В этом видео разбираем простые приёмы, которые помогают телу и голове переключиться на отдых. Рассказываем про дыхание по схеме 4-7-8, вечернее расслабление, звуковой фон (белый шум, звуки природы) и практику благодарности перед сном, а также о том, что не стоит делать и когда нужна помощь врача. В этом видео: • Почему усталость и способность заснуть это разные вещи • Дыхание 4-7-8: как выполнять • Расслабление тела перед сном • Белый шум, звуки природы и аудиодорожки для сна • Вечерняя практика благодарности • Как составить свой вечерний ритуал Таймкоды: 0:00 Почему не спится, когда устал 0:00 Дыхание 4-7-8 0:00 Расслабление тела 0:00 Звуковой фон для сна 0:00 Практика благодарности 0:00 Итоги Важно: видео носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. Если бессонница длится больше трёх-четырёх недель, сопровождается тревогой, подавленностью, храпом с остановками дыхания или сильной дневной сонливостью, обратитесь к врачу или сомнологу. Не выполняйте дыхание с пакетом: оно не имеет доказанной пользы для сна и может быть опасно, особенно при заболеваниях сердца и лёгких. Игольчатые аппликаторы противопоказаны при повреждениях кожи, заболеваниях кожи и сосудов, беременности и онкологии без согласования с врачом. Понравилось видео? Подпишитесь на канал Smart Psychology, чтобы не пропустить новые выпуски. А в комментариях напишите, какой способ засыпания помогает вам. #сон #бессонница #какбыстрозаснуть #дыхание478 #тревога #здоровье #smartpsychology