A7878C93 BF38 4259 B725 58B769F97932

1. Сели на пол на попу. Ноги вытянуты вперед. Встаем в упор на руки. Поднимаем попу! Стоим на руках. Если легко поднимаем по одной ноге вверх. Либо обе ноги вверх. До 7 раз. Можно начать делать на стуле, ноги при этом на полу. Мой стул заменен на трости. Все тоже самое можно сделать на стуле. Подняли ноги к себе, держим тело на весу на руках. 2. Ноги врозь. Руки перед собой. Также поднимаемся на руки. Попа отрывается от пола. Легко, поднимаем ноги по одной или две сразу. До 7 раз. 3. Отжимания от стены. Подошли к стене на расстояние примерно метр. Руками облокотились на стену, выпрямили тело и отжимаемся. Легко, отжимаемся на полу с колен. Локти медленно движутся вдоль тела. До 7 раз. Легко, на прямых руках. До 10 раз. Легко, ноги на стул или в моем случае на трости и отжимания. Сколько можете, с каждым днем больше на 1 раз. 4. Подошли спиной к стене на расстояние метр. Руки поставили на пол. Уперлись ногами в стену и пошагали вверх. Нужно, чтоб ваше лицо уперлось в стену. И обратно также вернуться. Легко, в положении вверх ногами отжимаемся до 7 раз. Ногами держимся за стену. 5. Легли на живот. Кисти у грудной клети. Запрокидываем голову назад, поднимаем тело за счет рук и обратно. Легко, уперлись носками в пол. Приняли планку параллельно полу. Спускаемся с прямых рук на локти и обратно. До 7 раз. Легко, подняли одну из ног и прижали к грудной клетке. Руки при этом шире, чем плечи. Стоим по 1 минуте на каждую ногу. Заминка. После прокачки рук и плеч, нужно их немного потянуть. Подойдите лицом к стене на расстоянии метр. Возьмите руки в замок. Упритесь руками в стену. Сделайте прямую линию рук и спины параллельно полу. ( буква г) не сгибая спины пытаемся головой достать стену. Легли на спину, руки опустили вдоль туловища, ладонями уперлись в пол. Поднимаем ноги за голову и обратно. Боковая планка на вытянутой руке. По минуте. ЛАЙФХАЙК o Конечно, если есть друг, муж, то лучше всего попросить его взять ваши ноги, а вы походите на руках, минуты три, четыре в день достаточно. o Нет никого рядом. Не беда. Надели скользкие носки, пакеты, шелковый платок, что угодно, чтоб скользило по полу. Поставили руки на пол. Попу приподняли вверх. И тащим ноги на руках вперед и назад. o Стоять у стены можно, забросив ноги на стену, но так, чтоб рядом, кто то мог задержать ваши ноги у стены и не дать вам упасть на голову. Стоять 30-35 сек. На видео показываю, как можно стоять тем, кто уже стоял и знает, как оторвать ноги от стены. Конечно лучше всего прийти на мои тренировки в центре на батуте. М автозаводская. Мы с вами поработаем не только на руки и плечи, но и спину, пресс и ноги.