Как Спать МЕНЬШЕ и Просыпаться БОДРЫМ # Японский секрет

0:00 Почему 8 часов сна не приносят отдыха? 1:18 История Юки: как просыпаться без будильника в 5 утра 2:20 5 японских практик для восстановления сил 3:09 Главная проблема: «регулятор яркости» вашей нервной системы 4:54 Практика №1: Время ужина и температура тела 8:02 Практика №2: Синий свет и концепция «Консота» 10:58 Практика №3: «Афуро» — магия теплой ванны перед сном 13:16 Практика №4: «Йоруно Сидзукеса» — ваш личный вечерний ритуал 17:35 Практика №5: «Ма» — секрет первых 30 минут вашего утра 20:51 Что происходит, когда вы объединяете все практики 23:02 Какую ошибку совершаете вы? Итоги и вопросы.