Как убрать висцеральный жир# 13 Японских Секретов без жёстких тренировок

0:00 Вступление: почему японцы стройные? 1:08 1. Еда глазами: сила визуальной подачи 2:31 2. Принцип «Итидзю-сансай» (один суп, три гарнира) 3:55 3. «Хара хати бу»: насыщение на 80 5:27 4. Формат подачи, который замедляет прием пищи 6:41 5. «Моттаинай»: бережливость без переедания 8:00 6. «Сёкуику»: культура и грамотность питания 9:10 7. «Сюн»: сезонность в рационе 10:18 8. Невидимая физическая активность 11:21 9. Роль напитков: замена сахару 12:28 10. Как среда работает эффективнее силы воли 13:29 11. «Итиго итиэ»: осознанность в каждом приеме пищи 14:31 12. «Ма»: ценность пауз и пустоты 15:29 13. «Кайдзен»: сила маленьких шагов