Не хочется делать несколько отдельных подъёмов на плечи?
Попробуй круговую связку с гантелями: перед собой → через стороны → вверх и обратно.
Вес лучше взять умеренный, чтобы пройти всю траекторию без рывков.
8–10 повторений.
Сохрани в тренировку плеч.
P.S Кстати 30 ноября стартует проект стройности "Охудительно просто"
Там будет:
🍑 ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ФИГУРЫ
Готовые видео с упражнениями, которые можно выполнять дома или в зале. Занимайся в удобное время.
🥗 ПИТАНИЕ БЕЗ ГОЛОДОВОК
Разберёмся, как выстроить рацион без жёстких ограничений и отказа от любимых продуктов.
📅 ПОШАГОВЫЙ ПЛАН НА 21 ДЕНЬ
Никакого хаоса из сотни упражнений. Ты будешь понимать, что делать на каждом этапе.
❤️ ПОДДЕРЖКА И МОТИВАЦИЯ
Вместе с другими участницами будем делиться успехами, поддерживать друг друга и двигаться к своим целям.
📏 ОТСЛЕЖИВАНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ
Ты сможешь наблюдать за своим прогрессом, замечать изменения в самочувствии, выносливости и тренировочных привычках.
🌿 ПЛАН ПОСЛЕ ПРОЕКТА
Расскажу, как продолжить тренироваться и поддерживать сформированные привычки после наших трёх недель.
Стоимость очень доступная. Всего 500 рублей, за 21 день проекта.
Хочешь присоединиться? Пиши слово " СЕКРЕТ", расскажу, что нужно сделать.
#плечи #тренировкаплеч #упражнениясгантелями #дельты #фитнес
Обычный присед можно сделать интереснее одной простой связкой.
После каждого приседа отводи ногу в сторону против сопротивления резинки — так дополнительно подключается средняя ягодичная.
10–12 повторений на каждую сторону.
Сохрани в тренировку ягодиц.
Ну а если хочешь в клуб стройности, где есть все БЕСПЛАТНО:программы питания, тренировок, меню, гайды, медитация - пиши слово КЛУБ, пришлю доступ
#ягодицы #тренировкаягодиц #приседания #упражнениясрезинкой #тренировкадома
Хочешь добавить немного динамики в тренировку пресса?
Попробуй подъёмы коленей стоя с движением рук сверху вниз. Здесь одновременно работает кор и повышается пульс.
Делай поочерёдно на обе стороны в течение 30–40 секунд.
Сохрани как вариант для активной разминки или короткого кардио отрезка.
Ну а если хочешь в клуб стройности, где есть все БЕСПЛАТНО:программы питания, тренировок, меню, гайды, медитация - пиши слово КЛУБ, пришлю доступ
#упражнениянапресс #кор #кардиодома #тренировкадома #фитнес
Для ягодиц не обязательно делать только приседы и выпады.
Попробуй отведение ноги назад с резинкой стоя. Слегка наклони корпус и веди ногу назад подконтрольно, без маха.
12–15 повторений на каждую сторону.
Сохрани в тренировку ягодиц.
Ну а если хочешь в клуб стройности, где есть все БЕСПЛАТНО:программы питания, тренировок, меню, гайды, медитация - пиши слово КЛУБ, пришлю доступ
#ягодицы #упражнениянаягодицы #тренировкаягодиц #упражнениясрезинкой #тренировкадома
Три движения — в одной связке.
Сгибание рук на бицепс → жим гантелей вверх → разгибание рук за головой на трицепс.
Хороший вариант, когда хочется коротко нагрузить весь верх рук и плечи без длинной тренировки.
8–10 контролируемых циклов.
Сохрани на тренировку с гантелями.
Ну а если хочешь в клуб стройности, где есть все БЕСПЛАТНО:программы питания, тренировок, меню, гайды, медитация - пиши слово КЛУБ, пришлю доступ
#тренировкарук #бицепс #трицепс #плечи #упражнениясгантелями
Хочешь отдельно нагрузить ягодицы и заднюю поверхность бедра?
Добавь румынскую тягу с гантелями. Уводи таз назад, держи спину нейтрально и поднимайся за счёт разгибания в тазобедренном суставе.
15–20 повторений.
Сохрани в тренировку ног.
Ну а если хочешь в клуб стройности, где есть все БЕСПЛАТНО:программы питания, тренировок, меню, гайды, медитация - пиши слово КЛУБ, пришлю доступ
#румынскаятяга #ягодицы #задняяповерхностьбедра #тренировканог #упражнениясгантелями
Хочешь разнообразить выпады и по-другому нагрузить ягодицы?
Попробуй выпад «реверанс»: шагай назад по диагонали и опускайся подконтрольно, сохраняя опору на переднюю ногу.
10–12 повторений на каждую сторону.
Сохрани в тренировку ног и ягодиц.
Ну а если хочешь в клуб стройности, где есть все БЕСПЛАТНО:программы питания, тренировок, меню, гайды, медитация - пиши слово КЛУБ, пришлю доступ
#ягодицы #выпады #тренировканог #упражнениясгантелями #тренировкаягодиц
Качаешь бицепс с гантелями — следи не только за весом.
Держи локти возле корпуса и сгибай руки подконтрольно, не помогая себе раскачкой.
15–17 повторений.
Сохрани в тренировку рук.
Ну а если хочешь в клуб стройности, где есть все БЕСПЛАТНО:программы питания, тренировок, меню, гайды, медитация - пиши слово КЛУБ, пришлю доступ
#бицепс #тренировкарук #сгибаниясгантелями #упражнениясгантелями #фитнес
Нет тренажёра или блока для трицепса?
Возьми гантели и попробуй разгибания рук в наклоне. Зафиксируй локти возле корпуса и разгибай руки назад без раскачки.
15-20 повторений.
Сохрани в тренировку рук.
#трицепс #тренировкарук #упражнениясгантелями #тренировкадома #фитнес
Не любишь классические выпады вперёд? Попробуй вариант с шагом назад.
Возьми гантели, сделай контролируемый шаг назад и опускайся вниз без рывка.
Работают ягодицы, квадрицепс и задняя поверхность бедра.
10–12 повторений на каждую ногу.
Сохрани в тренировку ног.
Ну а если хочешь в клуб стройности, где есть все БЕСПЛАТНО:программы питания, тренировок, меню, гайды, медитация - пиши слово КЛУБ, пришлю доступ
#выпады #ягодицы #тренировканог #упражнениясгантелями #тренировкадома
Пресс можно тренировать и стоя.
Поднимай колено и одновременно веди локоть к нему, слегка скручивая корпус.
Делай движение подконтрольно, без рывков.
20-25 повторений на каждую сторону.
Сохрани как вариант для тренировки пресса без коврика.
Ну а если хочешь в клуб стройности, где есть все БЕСПЛАТНО:программы питания, тренировок, меню, гайды, медитация - пиши слово КЛУБ, пришлю доступ
#упражнениянапресс #прессстоя #косыемышцыживота #тренировкадома #упражнениядома
Переднюю дельту легко нагрузить жимами. А вот заднюю часть плеч многие просто забывают.
Попробуй разведения согнутых рук с гантелями в положение W. Работай с небольшим весом и без рывков.
12–15 повторений.
Сохрани в тренировку плеч.
Ну а если хочешь в клуб стройности, где есть все:программы питания, тренировок, меню, гайды, медитация - пиши слово КЛУБ, пришлю доступ
#задняядельта #плечи #тренировкаплеч #упражнениясгантелями #верхспины
Не обязательно брать тяжёлые гантели, чтобы нормально нагрузить плечи.
Попробуй связку: сначала разведение рук в стороны, затем подъём перед собой.
Так в одном упражнении получаешь нагрузку на среднюю и переднюю дельту.
10–12 циклов.
Сохрани в тренировку плеч.
Ну а если хочешь в клуб стройности, где есть все:программы питания, тренировок, меню, гайды, медитация - пиши слово КЛУБ, пришлю доступ
#плечи #дельты #тренировкаплеч #упражнениясгантелями #фитнес
Одними жимами тренировку плеч можно не ограничивать.
Добавь разведения гантелей в стороны — упражнение с акцентом на среднюю дельту.
Не гонись за большим весом: поднимай руки подконтрольно и не раскачивай корпус.
12–15 повторений.
Сохрани в тренировку плеч.
Ну а если хочешь в клуб стройности, где есть все:программы питания, тренировок, меню, гайды, медитация - пиши слово КЛУБ, пришлю доступ
#плечи #средняядельта #тренировкаплеч #махигантелями #упражнениясгантелями
Хороший вариант, чтобы закончить тренировку ягодиц.
Встань на четвереньки, оставь колено согнутым и поднимай ногу вверх против сопротивления резинки.
Не спеши и не пытайся поднять ногу как можно выше — лучше сохранить движение подконтрольным.
12–15 повторений на каждую сторону.
Сохрани в тренировку ягодиц.
#ягодицы #упражнениянаягодицы #тренировкаягодиц #упражнениясрезинкой #тренировкадома
Выглядит проще, чем есть на самом деле.
Из положения на коленях одним движением выйди в присед, мягко приземлись на стопы и вернись обратно.
Здесь нужны взрывная сила ног, ягодицы и координация.
Попробуй 8-10 повторений и напиши, получилось ли с первого раза.
Ну а если хочешь в клуб стройности, где есть все:программы питания, тренировок, меню, гайды, медитация - пиши слово КЛУБ, пришлю доступ
#тренировканог #ягодицы #взрывнаясила #функциональнаятренировка #упражнениядома
Для махов на среднюю дельту не обязательно брать тяжёлые гантели.
Здесь важнее контролировать движение и не превращать подъём рук в рывок всем корпусом.
Поднимай гантели примерно до уровня плеч и плавно опускай обратно.
12–15 повторений.
Сохрани в тренировку плеч.
#плечи #средняядельта #махигантелями #тренировкаплеч #упражнениясгантелями
Не знаешь, что есть и как тренироваться, чтобы стать стройнее?
Я уже собрал всё за тебя 💪
Клуб бесплатный. Напиши + и пришлю доступ
Надоела холка? Попробуй это
Сядь на колени, возьми гантели в руки и разводи руки в стороны, сводя лопатки.
Попробуй 25-30 повторов.
Сохрани, чтобы сделать вечером.
Простое на вид упражнение, которое быстро становится совсем не простым.
Сядь с опорой на руки, слегка отклони корпус назад и поочерёдно сгибай и выпрямляй ноги, не ставя их на пол.
Попробуй 30 секунд непрерывной работы.
Сохрани на следующую тренировку пресса.
#упражнениянапресс #прессдома #тренировкапресса #кор #упражнениядома