Современные женщины вообще обнаглели! 😡
Серьёзно! У вас же есть посудомойка, стиралка, робот-пылесос. Нажала на кнопочку — и всё, ты идеальная хозяйка. Лежи, отдыхай! Красота же? 🤡
А теперь давайте посмотрим правде в глаза. Вот я вечером после рабочего дня. Нажимаю на кнопочки. Знаете, сколько раз я на них нажимаю? Посудомойка есть? Есть. Только сначала разгрузи, потом загрузи. А если у тебя трое детей, посуда не заканчивается никогда! 🤷♀️
А ещё есть посуда, которую в машину нельзя — только руками. И это только кухня. А остальные домашние дела? 😅
При этом я работающая мама. И знаете, что я вам скажу? Девочки, шлите всех нафиг! ✋ Живите так, как вам хочется, и пользуйтесь всеми благами цивилизации в своё удовольствие. 💖
А для чего я сняла это видео? Чтобы показать: да, я такая же! Вам часто кажется в соцсетях, что у меня какая-то беззаботная и идеальная жизнь. Да нет, девчонки, всё как у вас, роднулечки 🫂 Всё точно так же: гора посуды после выходных (когда дети весь день что-то готовили и ели), стирка, уборка, готовка и все остальные прелести жизни обычной современной женщины.
А как у вас? Бытовая техника спасает или только добавляет забот? Делитесь в комментариях! 👇
Ваша Аня 💫
👋 Меня зовут Анна Шатова. Я дипломированный тренер от бережных до силовых тренировок, многодетная мама троих детей. Сама прошла через сложную третью беременность и смогла восстановиться. Работаю со сложными случаями, подключаю мышцы тазового дна. Веду персональные тренировки онлайн и свой онлайн-клуб с ежедневными зарядками. Помогаю женщинам 30+ вернуть лёгкость и укрепить тело без надрыва.
Присоединяйтесь, будем на одной волне! 💛
📍 МОИ СОЦСЕТИ:
🎥 МАКС (личный блог): https://max.ru/channel_shatova_ann
🎥 МАКС (фитнес-блог): https://max.ru/channel_shatova_ann_fitness
📹 ВК (личная страница): https://vk.com/shatova_ann
👥 ВК (фитнес-сообщество): https://vk.com/shatova_ann_fitness
💡 ВК (Хитрости работающей мамы): https://vk.ru/shatova_ann_live
📢 Telegram-канал: https://t.me/shatova_ann_fitness
📸 Instagram (личный блог): https://www.instagram.com/shatova.ann
📸 Instagram (фитнес-блог): https://instagram.com/shatova_ann_fitness
(соцсеть, признанная экстремистской на территории РФ)
🎵 TikTok: https://www.tiktok.com/@shatova_ann
▶️ YouTube: https://www.youtube.com/@shatova_ann
🎬 RuTube: https://rutube.ru/channel/76311277
🌐 Сайт: https://shatovaann.ru/
Хочешь такие ноги? Делаем 2 минуты! 🦵
Девочки, это кусочек из зарядки. Отличный вариант для разогрева или отработки техники сгибания тазобедренного сустава.
Важно сохранить колени целыми! 😉 В видео всё подробно показала. Чтобы отработать технику, делайте перед зеркалом или запишите себя на телефон для сравнения. Вопросы задавайте! 👇
⚠️ Есть противопоказания. Проконсультируйтесь с врачом.
Ваша Аня 💫
👋 Меня зовут Анна Шатова. Я дипломированный тренер от бережных до силовых тренировок, многодетная мама троих детей. Сама прошла через сложную третью беременность и смогла восстановиться. Работаю со сложными случаями, подключаю мышцы тазового дна. Веду персональные тренировки онлайн и свой онлайн-клуб с ежедневными зарядками. Помогаю женщинам 30+ вернуть лёгкость и укрепить тело без надрыва.
Присоединяйтесь, будем на одной волне! 💛
📍 МОИ СОЦСЕТИ:
🎥 МАКС (личный блог): https://max.ru/channel_shatova_ann
🎥 МАКС (фитнес-блог): https://max.ru/channel_shatova_ann_fitness
📹 ВК (личная страница): https://vk.com/shatova_ann
👥 ВК (фитнес-сообщество): https://vk.com/shatova_ann_fitness
💡 ВК (Хитрости работающей мамы): https://vk.ru/shatova_ann_live
📢 Telegram-канал: https://t.me/shatova_ann_fitness
📸 Instagram (личный блог): https://www.instagram.com/shatova.ann
📸 Instagram (фитнес-блог): https://instagram.com/shatova_ann_fitness
(соцсеть, признанная экстремистской на территории РФ)
🎵 TikTok: https://www.tiktok.com/@shatova_ann
▶️ YouTube: https://www.youtube.com/@shatova_ann
🎬 RuTube: https://rutube.ru/channel/76311277
🌐 Сайт: https://shatovaann.ru/
🔥 ЛЕГКО — НЕ ЗНАЧИТ БЕСПОЛЕЗНО!
Девочки, вы просили упражнения на плоский живот ещё легче? Пожалуйста, стоя — элементарно и качественно! 😉
Техника:
Медленный выдох через рот. Сокращаем мышцы тазового дна, подтягивая «внутренний лифт» вверх. На вдохе расслабляемся. За счёт этого живот будет подтягиваться, и вы почувствуете внутренний слой мышц живота.
Всё подробно в видео. Пробуйте и пишите, удалось ли почувствовать! 👇
⚠️ Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом. Есть противопоказания.
Ваша Аня 💫
👋 Меня зовут Анна Шатова. Я дипломированный тренер от бережных до силовых тренировок, многодетная мама троих детей. Сама прошла через сложную третью беременность и смогла восстановиться. Работаю со сложными случаями, подключаю мышцы тазового дна. Веду персональные тренировки онлайн и свой онлайн-клуб с ежедневными зарядками. Помогаю женщинам 30+ вернуть лёгкость и укрепить тело без надрыва.
Присоединяйтесь, будем на одной волне! 💛
📍 МОИ СОЦСЕТИ:
🎥 МАКС (личный блог): https://max.ru/channel_shatova_ann
🎥 МАКС (фитнес-блог): https://max.ru/channel_shatova_ann_fitness
📹 ВК (личная страница): https://vk.com/shatova_ann
👥 ВК (фитнес-сообщество): https://vk.com/shatova_ann_fitness
💡 ВК (Хитрости работающей мамы): https://vk.ru/shatova_ann_live
📢 Telegram-канал: https://t.me/shatova_ann_fitness
📸 Instagram (личный блог): https://www.instagram.com/shatova.ann
📸 Instagram (фитнес-блог): https://instagram.com/shatova_ann_fitness
(соцсеть, признанная экстремистской на территории РФ)
🎵 TikTok: https://www.tiktok.com/@shatova_ann
▶️ YouTube: https://www.youtube.com/@shatova_ann
🎬 RuTube: https://rutube.ru/channel/76311277
🌐 Сайт: https://shatovaann.ru/
🔥 ПЛОСКИЙ ЖИВОТ СТОЯ? ЭТО ВОЗМОЖНО!
Девочки, всем привет! 👋
Меня часто спрашивают в личных сообщениях: «Как сделать плоский живот, стоя?» А я отвечаю: «А кто сказал, что для этого нужно лежать на коврике?» 😉
В этом видео показываю упражнение, которое отлично работает стоя! По 16 повторений на каждую сторону. И да, мы там еще и мышцы тазового дна подключаем. Так что прокачиваем не только живот, но и женское здоровье 😉
Всё очень подробно показала в видео. Обязательно пробуйте и делитесь вашими впечатлениями в комментариях, мне будет очень интересно! 👇
⚠️ Перед началом занятий проконсультируйтесь со специалистом. Есть противопоказания.
Ваша Аня 💫
👋 Меня зовут Анна Шатова. Я дипломированный тренер от бережных до силовых тренировок, многодетная мама троих детей. Сама прошла через сложную третью беременность и смогла восстановиться. Работаю со сложными случаями, подключаю мышцы тазового дна. Веду персональные тренировки онлайн и свой онлайн-клуб с ежедневными зарядками. Помогаю женщинам 30+ вернуть лёгкость и укрепить тело без надрыва.
Присоединяйтесь, будем на одной волне! 💛
📍 МОИ СОЦСЕТИ:
🎥 МАКС (личный блог): https://max.ru/channel_shatova_ann
🎥 МАКС (фитнес-блог): https://max.ru/channel_shatova_ann_fitness
📹 ВК (личная страница): https://vk.com/shatova_ann
👥 ВК (фитнес-сообщество): https://vk.com/shatova_ann_fitness
💡 ВК (Хитрости работающей мамы): https://vk.ru/shatova_ann_live
📢 Telegram-канал: https://t.me/shatova_ann_fitness
📸 Instagram (личный блог): https://www.instagram.com/shatova.ann
📸 Instagram (фитнес-блог): https://instagram.com/shatova_ann_fitness
(соцсеть, признанная экстремистской на территории РФ)
🎵 TikTok: https://www.tiktok.com/@shatova_ann
▶️ YouTube: https://www.youtube.com/@shatova_ann
🎬 RuTube: https://rutube.ru/channel/76311277
🌐 Сайт: https://shatovaann.ru/
🍑 СИЛОВОЙ ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК БЕЗ ЗАЛА: 3 ВАРИАЦИИ
Девочки, продолжаем тему! В прошлый раз мы разбирали, что ягодичный мостик начинается с отработки техники собственным весом, а затем можно добавлять квартирный инвентарь.
Когда мы переходим в силовой формат, я очень люблю использовать фитнес-резинки различной степени натяжения (то есть с разным весом).
Техника (кратко): на вдохе подкручиваем таз и медленно отрываем позвонок за позвонком, на выдохе плавно опускаемся. Следим за дыханием и не прогибаемся в пояснице!
И 3 варианта усложнения при помощи резинки я показала на видео. Делаем всё с той же самой техникой. А в первом и во втором видео упражнения идут в статичном положении — задерживаемся в верхней точке ягодичного мостика и держим напряжение в мышцах 💪
На самом деле, вариаций ягодичного мостика — огромное количество. Я всегда выстраиваю нагрузку под вас, чтобы вам было комфортно, но при этом обязательно был прогресс.
В персональных тренировках я всегда использую индивидуальный подход под клиента. А на групповых тренировках и в онлайн-клубе всегда поясняю, как можно облегчить или заменить упражнение. Всё для того, чтобы вы максимально качественно проработали своё тело!
Пробуйте, слушайте своё тело и делитесь впечатлениями! 👇
Ваша Аня 💫
⚠️ Перед началом занятий проконсультируйтесь со специалистом. Есть противопоказания.
Девочки, продолжаем развивать тему прогресса в тренировках! Когда вы уже отработали базовую технику ягодичного мостика, можно смело добавлять элементы, которые усилят эффект.
Самое крутое, что для этого не нужен зал. На видео я взяла три предмета, которые точно есть у вас дома:
1️⃣ Мячик. Можно взять детский, а можно заменить на небольшую подушечку или мягкую игрушку.
2️⃣ Утяжеление. У меня небольшая гиря, но вы можете взять гантели или бутылку с водой (например, 5 литров). Наполняйте её постепенно, по степени вашего комфорта.
3️⃣ Стул. Если стула нет, можно просто упираться в стену — эффект тоже будет классный!
Техника выполнения (кратко):
Делаем вдох, на выдохе подкручиваем таз, отрываем постепенно позвонок за позвонком до грудного отдела и выравниваемся в ровную линию. На вдохе плавно опускаемся.
На видео я показала, как выстроить тренировку по степеням усиления нагрузки с этим инвентарем. А более подробно технику мы с вами разбирали в предыдущем посте 👆
А в следующем видео мы обязательно рассмотрим силовые варианты ягодичного мостика для дома!
Пробуйте, слушайте своё тело и двигайтесь в комфортном темпе! 💪
Ваша Аня 💫
⚠️ Перед началом занятий проконсультируйтесь со специалистом. Есть противопоказания.
Макс:
🎥 Фитнес-блог: https://max.ru/channel_shatova_ann_fitness
🎥 Личный блог: https://max.ru/channel_shatova_ann
ПАРНАЯ ТАБАТА НА ВСЕ ТЕЛО. СМОЖЕТЕ ПОВТОРИТЬ? 🔥
Девочки, всем привет! 👋
Не так давно меня спрашивали: «А как же твой челлендж по рекомпозиции тела?» Ну так вот, вы все помните, что в середине сентября я удаляла зуб мудрости, причём с осложнениями. Мне нельзя было тренироваться целый месяц! Я даже на бачату не могла сходить.
Единственное, что я делала — это свои 10–15-минутные зарядки в онлайн-клубе. Они для меня стали образом жизни. Я до такой степени комфортно ощущаю эту нагрузку, что даже после удаления зуба смогла всё равно вести онлайн-клуб и продолжала их делать.
Что же касается силовых тренировок, которые я начала активно делать с начала лета, то там, естественно, был перерыв. И вот 2 недели назад я потихонечку начала восстанавливать тренировочный процесс. Первое время было действительно сложно! А вы что думаете, тренерам легко? Нет, было сложно 😅 Но сейчас я уже чувствую больше уверенности.
Вчера мы с Германом проверяли новые резиночки на круговой тренировке по табате. Это такой формат, где мы выполняем 4 упражнения на все группы мышц. Суть в том, что мы 20 секунд работаем в максимально быстром темпе, а затем 10 секунд отдыхаем. Один такой круг занимает 2 минуты, и мы делаем несколько кругов подряд.
Мне очень понравилось! Чуть позже я обязательно сниму для вас такую полноценную тренировку и поделюсь ею, чтобы вы тоже попробовали этот формат.
А вообще, девочки, идите всегда комфортным темпом. Когда-то после родов мне было тяжело заниматься даже по 10 минут в день. Но постепенно тело адаптировалось, и теперь оно само требует нагрузки. Я бы никогда не поверила, что сейчас буду делать такие силовые тренировки!
Попробуете повторить со мной? Делитесь в комментариях! 👇
Ваша Аня 💫
Макс:
🎥 Фитнес-блог: https://max.ru/channel_shatova_ann_fitness
🎥 Личный блог: https://max.ru/channel_shatova_ann
Девочки, всем привет! Меня часто спрашивают: «Вот тело привыкло к нагрузке, а как же теперь получать прогресс?» Давайте разберем это на примере обычного классического ягодичного мостика!
1️⃣ Классический вариант (верхнее видео)
Делаем вдох, на выдохе подкручиваем таз и отрываем постепенно позвонок за позвонком до грудного отдела. Выравниваемся в ровную линию, на вдохе опускаемся.
2️⃣ Усложнение 1: Подъем на носочки
Делаем то же самое, но с упором на носочки. Вы сразу почувствуете, как ягодичные мышцы включаются активнее!
3️⃣ Усложнение 2: Одна нога сверху
Закидываем одну ногу голеностопом чуть выше колена второй ноги. Таким образом мы можем усложнить базовое упражнение еще на несколько уровней 💪
А дальше — больше! Когда мы добавляем фитнес-резинки, кубики, гантели или мячики, упражнение становится еще сложнее.
✨ Чем полезен ягодичный мостик:
— помогает укрепить ягодичные мышцы;
— включает в работу мышцы кора и тазового дна;
— помогает снизить нагрузку с поясницы за счет работы ягодиц;
— поддерживает подвижность тазобедренных суставов;
— помогает держать осанку и чувствовать тело более собранным;
— при правильной технике безопасен для коленей.
⚠️ Важно: всегда мы начинаем с отработки идеальной базовой техники и только после этого переходим на усложнения. Безопасность превыше всего!
Ваша Аня 💫
⚠️ Перед началом занятий проконсультируйтесь со специалистом. Есть противопоказания.
Макс:
🎥 Фитнес-блог: https://max.ru/channel_shatova_ann_fitness
🎥 Личный блог: https://max.ru/channel_shatova_ann
Красивая осанка и подтянутые руки — это просто! 💪
Девочки, в этом видео показываю 3 классных упражнения с фитнес-резинкой. Они отлично включают в работу спину, подтягивают руки и помогают держать ровную спинку.
Что важно помнить во время выполнения:
✨ Следим за осанкой и положением локтей.
✨ Делаем от 16 до 30 повторений на каждую сторону (или до приятного жжения).
✨ Обязательно берите резинки разной степени натяжения, чтобы постепенно увеличивать нагрузку, когда тело привыкает.
Смотрите технику в видео и повторяйте вместе со мной! 👆
Коротко обо мне: я многодетная мама и тренер, который знает, как сделать тренировки бережными и безопасными. Присоединяйтесь 😉
Ваша Аня 💫
⚠️ Перед началом занятий проконсультируйтесь со специалистом. Есть противопоказания.
🔥 Может ли одно упражнение заменить целую тренировку?
Девочки, отвечаю: да, если подойти к нему с умом! 😉
Если времени совсем нет, но хочется хорошенько проработать мышцы, делаем так:
🔹 Выполняем 4 разные вариации этого упражнения на одну сторону.
🔹 Количество повторов — от 16 до 30 раз каждый вариант (или до отказа мышц, если чувствуете в себе силы!).
🔹 Затем повторяем все эти 4 вариации на вторую сторону тела.
Резиночку выбирайте по степени вашего комфорта: она должна давать ощутимую нагрузку, но при этом быть для вас комфортной.
Все движения и технику очень подробно показываю в видео 👆
Пробуйте, делитесь впечатлениями и берегите себя!
Ваша Аня 💫
⚠️ Перед началом занятий проконсультируйтесь со специалистом. Есть противопоказания.
🍑 Качаем ягодицы... при помощи швабры? 😲
____
Девочки, если во время тренировки ягодиц у вас вместо них начинает болеть поясница — этот лайфхак для вас! 💡
Берем швабру (или любую палку, которая есть дома, можно даже трубу от пылесоса). Прислоняем её к трем точкам: затылок, пространство между лопаток и копчик.
Ставим ноги чуть шире плеч. Начинаем выталкивать ягодицы назад, сгибаясь в тазобедренном суставе. Представьте, что садитесь на невидимый стульчик 🪑
Важный нюанс: колено не уводим вперед, оно остается над пяткой. А палка должна сохранять контакт со всеми тремя точками (затылок, лопатки, копчик).
На вдохе опускаемся, на выдохе выравниваемся вверх.
Всё подробно показала в видео. Попробуйте, проверьте — и ваши ягодицы приятно удивят вас! 😉
Ваша Аня 💫
⚠️ Перед началом занятий проконсультируйтесь со специалистом. Есть противопоказания.
🎬 Видео из архива: возвращаем лёгкость в тело
Загружаю сейчас это видео и понимаю: вроде бы совсем недавно, всего каких-то три месяца назад (снимала ещё в июле). А с другой стороны — думаю: ну ничего себе, как же давно это было 😅
Но я безумно рада, что наконец-то и это видео дождалось своей очереди и будет выложено! 🎬
Попробуйте эти упражнения — я их очень люблю. И открою вам небольшой секрет: не нужно искать какие-то особенные «лимфодренажные» упражнения. Любое движение, которое вы делаете с правильной техникой и в комфортном темпе, уже даёт этот эффект! 💪
Вы можете комбинировать их между собой, смотреть технику и выполнять зарядки и комплексы, которые я скидывала выше. Ваше тело скажет вам огромное спасибо 🙏
Пробуйте, делайте в своём темпе и делитесь впечатлениями 👇
⚠️ Перед началом занятий проконсультируйтесь со специалистом. Есть противопоказания.
---
Персональные тренировки со мной и мой онлайн-клуб 👉 https://shatovaann.ru/
📹 ВКонтакте (личная страница): https://vk.com/shatova_ann
👥 ВКонтакте (сообщество): https://vk.com/shatova_ann_fitness
🎥 МАКС (личный блог): https://max.ru/channel_shatova_ann
🎥 МАКС (фитнес-блог): https://max.ru/channel_shatova_ann_fitness
📢 Telegram-канал: https://t.me/shatova_ann_fitness
📸 Instagram (личный блог): https://www.instagram.com/shatova.ann
📸 Instagram (фитнес-блог): https://instagram.com/shatova_ann_fitness
(соцсеть, признанная экстремистской на территории РФ)
▶️ YouTube: https://www.youtube.com/@shatova_ann
🎬 RuTube: https://rutube.ru/channel/76311277
Ваша Аня 💫
🔥 Одно упражнение на всё тело (видео из летнего архива)
Не поверите, это видео я сняла и смонтировала ещё летом — в июле! 🌞 Но лучше выложить поздно, чем совсем не выложить 💪
Показываю одно простое, но очень эффективное упражнение, которое включает в работу всё тело. Смотрите, повторяйте, слушайте свои ощущения. И, конечно, буду рада вашим вопросам 😘
---
Персональные тренировки со мной и мой онлайн-клуб 👉 https://shatovaann.ru/
📹 ВКонтакте (личная страница): https://vk.com/shatova_ann
👥 ВКонтакте (сообщество): https://vk.com/shatova_ann_fitness
🎥 МАКС (личный блог): https://max.ru/channel_shatova_ann
🎥 МАКС (фитнес-блог): https://max.ru/channel_shatova_ann_fitness
📢 Telegram-канал: https://t.me/shatova_ann_fitness
📸 Instagram (личный блог): https://www.instagram.com/shatova.ann
📸 Instagram (фитнес-блог): https://instagram.com/shatova_ann_fitness
(соцсеть, признанная экстремистской на территории РФ)
▶️ YouTube: https://www.youtube.com/@shatova_ann
🎬 RuTube: https://rutube.ru/channel/76311277
Ваша Аня 💫
⚠️ Перед началом занятий проконсультируйтесь со специалистом. Есть противопоказания
🪑 2 минуты, чтобы расслабить спину за компьютером
_
Девочки, всем привет! 💻
Как часто вы замечаете, что сидите на рабочем месте, а спина полностью напряжена? Появляется дискомфорт, взгляд упирается в монитор, тело в одной неподвижной позе — и всё начинает гудеть 😣
Вот вам простые упражнения, чтобы расслабить спину буквально за 2 минуты. Времени много не займёт, зато ощущения по телу почувствуете потрясающие ✨
Пробуйте и повторяйте в течение дня несколько раз, когда сидите за компьютером. Кстати, это полезно не только за компьютером. Девочкам в декрете, которые много времени проводят на кухне или с малышом на руках, тоже отлично подойдёт. Можно делать как сидя, так и стоя 🧘♀️
А если у вас есть вопросы или пожелания — какие упражнения хотели бы, для чего — обязательно задавайте 👇
Мои каналы в МАКС:
🎥 Личный блог: https://max.ru/channel_shatova_ann
🎥 Фитнес-блог: https://max.ru/channel_shatova_ann_fitness
Ваша Аня 💫
⚠️ Перед началом занятий проконсультируйтесь со специалистом. Есть противопоказания.
🔥 Одно упражнение: спина, живот, тазовое дно и ягодицы
______
Девочки, сегодня покажу упражнение, которое я очень люблю. Оно эффективное для укрепления мышц спины, помогает подключить внутреннюю поперечную мышцу живота — а это работа на плоский живот. А заодно укрепляем мышцы тазового дна, прокачиваем ягодицы, внутреннюю и заднюю поверхность бедра. Прямо комплекс в одном движении! 💪
Как делать? Садитесь, как я показала в видео. На выдохе мягко сокращаем мышцы тазового дна, выравниваемся. Следим, чтобы спина была ровной. На вдохе плавно опускаемся. Все нюансы — в видео 👆
Это простое движение можно повторять в течение дня и даже на работе. И обязательно добавляйте мои 10–15-минутные зарядки из свободного доступа. Вместе они дают отличный результат.
Пробуйте, делайте, делитесь впечатлениями 👇
Ваша Аня 💫
⚠️ Перед началом занятий проконсультируйтесь со специалистом. Есть противопоказания.
Персональные тренировки со мной и мой онлайн-клуб 👉 https://shatovaann.ru/
📹 ВКонтакте (личная страница): https://vk.com/shatova_ann
👥 ВКонтакте (сообщество): https://vk.com/shatova_ann_fitness
🎥 MAX (личный блог): https://max.ru/channel_shatova_ann
🎥 MAX (фитнес-блог): https://max.ru/channel_shatova_ann_fitness
📢 Telegram-канал: https://t.me/shatova_ann_fitness
📸 Instagram (личный блог): https://www.instagram.com/shatova.ann
📸 Instagram (фитнес-блог): https://instagram.com/shatova_ann_fitness
(соцсеть, признанная экстремистской на территории РФ)
▶️ YouTube: https://www.youtube.com/@shatova_ann
🎬 RuTube: https://rutube.ru/channel/76311277
Девочки, всем привет! 💙 У меня радостное событие, которым очень хочу с вами поделиться ✨
ВКонтакте предложил мне пройти верификацию и сделать страницу официальной. Вчера я подала заявку — и мне одобрили 🥳 Я подошла под категорию «Авторы и лидеры мнений». Теперь у моей страницы синяя галочка! ✅
Это было так неожиданно. Оказывается, страница набирает большие охваты, у неё очень много просмотров 📈
И я хочу поблагодарить в первую очередь всех людей, которые на меня подписаны во всех моих соцсетях. Неважно, недавно я веду эту соцсеть или давно, мало там подписчиков или много — всем вам бесконечное спасибо 🙏
За то, что вы меня слушаете. За то, что читаете мои тексты — потому что я больше всего люблю писать 📝 За то, что вам откликается. За ваши лайки, комментарии, репосты❤️
Сколько всего хорошего произошло в моей жизни только благодаря тому, что я стала вести блог. Как сильно я сама изменилась. Сколько новых людей появилось — это бесценно. Это просто неизмеримо ничем ✨
Спасибо вам огромное. Я обнимаю всех и каждую женщину, которой откликаются мои тексты, мои мысли, которой полезны мои видео. Просто бесконечно вас за это благодарю 💖
И я буду с удовольствием продолжать это делать. Продолжать развивать свой блог на всех площадках 💪
Всех-всех обнимаю. Вчера я была бесконечно счастлива 🥰
П.с.: недавно Марина, жена крестного Ярослава, спросила меня: «А как же твой челлендж, который ты писала для себя 3 года назад? Что из него сбылось? Чего ты достигла?» Так вот, девочки, я достигла всего! 🌟 На тот момент это казалось невозможным. Я стала смотреть назад, нашла тот челлендж… И, если честно, я была шокирована. Об этом я обещала поделиться 💫
Ваша Аня 😊
А это список моих соц.сетей😅:
📹 VK (личный): https://vk.com/shatova_ann
👥 VK сообщество: https://vk.com/shatova_ann_fitness
🎥 MAX (личный блог): https://max.ru/channel_shatova_ann
🎥 MAX (фитнес-блог): https://max.ru/channel_shatova_ann_fitness
📢 Telegram-канал: https://t.me/shatova_ann_fitness
▶️ YouTube: https://www.youtube.com/@shatova_ann
🎬 RuTube: https://rutube.ru/channel/76311277
📸 Instagram:(соцсеть, признанная экстремистской на территории РФ)
Личный блог: https://www.instagram.com/shatova.ann
Фитнес-блог:
https://instagram.com/shatova_ann_fitness
💪 Фитнес-резинка: 3 минуты шагов для результата
____
Девочки, продолжаем тему с фитнес-резинками! 🔥
В этом видео показываю, как я хожу в течение трёх минут — на примере одной вариации упражнения. Просто, эффективно, можно делать где угодно.
Видео разговорной характера. Обязательно загляните в предыдущее видео, там основные моменты. И я подробно разбираю, как усилить результат от лимфодренажных шагов с резинкой и гантелями.💪
А в следующем видео выложу вам свою полноценную 15-минутную мини-тренировку с фитнес-резинкой и гантелями, снятую для моего онлайн-клуба 🎥 С разминкой, заминкой и, конечно же, моей энергетикой ✨
На данный момент она уже есть на
Ютуб: https://youtube.com/watch?v=_fQssXvy8tE&si=1uGSvtAfdAoBjAeg
Рутуб: https://rutube.ru/video/d5030e7d92158caedd1dfddb7805aa72/?r=a/
Рекомендую не просто посмотреть, но и сделать — и почувствовать результат от этих упражнений на себе 💪
Но если у вас останутся вопросы — обязательно мне задавайте 👇
Ваша Аня 💫
⚠️ Перед началом занятий проконсультируйтесь со специалистом. Есть противопоказания.
МАКС:
Личный блог: https://max.ru/channel_shatova_ann
Фитнес-блог: https://max.ru/channel_shatova_ann
Памятное и вечное или зачем я монтирую личные видео😌
Девочки, смонтировала видео с осенней прогулки о которой делилась вчера! ☺
Это было сложно — из почти 9 минут выбрать всего лишь минуту самых красивых моментов. Потому что они все очень-очень красивые. Надеюсь, видео вам понравится. Мне оно точно нравится ❤️
Почему я монтирую такие видео? Потому что иногда я сама их потом просматриваю. Моменты жизни. Когда мы их запечатлеваем, мы можем к ним вернуться и вспомнить 🍂
И на самом деле очень здорово, если вы фотографируете и снимаете видео. Жаль, я раньше этого не понимала. А сейчас — неважно, сколько будет у него просмотров, главное, что оно для меня памятное и вечное 🥰✨
Ваша Аня 💫
МАКС:
Личный блог: https://max.ru/channel_shatova_ann
Фитнес-блог: https://max.ru/channel_shatova_ann_fitness
🔥 Лимфодренажные шаги с фитнес-резинкой: как усилить результат
Девочки, всем привет! Сегодня разбираем наши нашумевшие лимфодренажные шаги с фитнес-резинкой и гантелями 💪
В видео показываю, как усилить результат от этих упражнений. Я их очень люблю и использую и в персональных тренировках, и в формате зарядок — например, это зарядка на субботу для моих девочек 💖
Важные нюансы:
🔹 Положение корпуса — самое главное. В видео показала, как правильно его выстраивать, чтобы ягодицы работали максимально.
🔹 Резинка и гантели — выбираете по своей подготовке. Резинка — это тоже вес. Они идут от единицы и выше. Условно, резинка-единичка — это примерно 2–4 кг. Чем плотнее резинка, тем больше вес в килограммах.
🔹 Вместо гантелей можно использовать утяжелители на запястье — мне эта идея очень нравится. Кстати, я добавляю утяжелители и на ноги при упражнениях с фитнес-резинкой.
🔹 Где находится резинка? Чем ниже — тем интенсивнее тренировка. Чем плотнее — тем тоже.
А что дальше?
В следующем видео сделаю вам трёхминутку — покажу комплекс, который можно делать вместе со мной 🎬
А в третьем видео вас ждёт полноценная пятнадцатиминутная зарядка с разогревом, заминкой и лимфодренажными шагами с фитнес-резинкой из моего онлайн-клуба 🔥
Пробуйте, делайте, делитесь впечатлениями 👇
Ваша Аня 💫
⚠️ Перед началом занятий проконсультируйтесь со специалистом. Есть противопоказания.
МАКС:
Личный блог: https://max.ru/channel_shatova_ann
Фитнес-блог: https://max.ru/channel_shatova_ann_fitness
🧘♀️ Осанка, холка, двойной подбородок, выпирающий живот и молодость лица — как всё это связано?
Продолжаем тему осанки. Как я уже говорила, холка, двойной подбородок, выпирающий живот и нарушенная осанка — всё очень взаимосвязано 🧐
Когда мы возвращаем телу естественное положение (как я показывала в видео), выравниваемся и делаем простые упражнения, повторяя их в повседневной жизни — неважно, пока кофе варите, стоите в очереди или ждёте, пока дети сделают уроки — тело начинает работать иначе. Вспоминайте простые упражнения и повторяйте их. Это очень здорово 💪
Такие упражнения помогают:
🔹 убрать выпирающий живот
🔹 вернуть таз в исходное положение
🔹 уменьшить проявление холки
🔹 поддержать молодость лица
Главное — просто делать. Упражнений я знаю огромное количество и с удовольствием буду с вами делиться ✨
Если есть вопросы — даже самые необычные — обязательно задавайте 👇
Ваша Аня 💫
⚠️ Перед началом занятий проконсультируйтесь со специалистом. Есть противопоказания.
Личный блог 👇
https://max.ru/channel_shatova_ann