Эта губка впитает 300 мл жидкости!!! Просто находка!
Универсальная губка нового поколения рекомендуется для ухода за стеклянными, зеркальными, пластиковыми, никелированными и хромированными поверхностями, кафельной и керамической плиткой, сантехникой из фаянса, акрила и нержавающей стали, поверхностей автомобиля.
Сверхпрочная и долговечная.
Насухо вытирает любые поверхности, не оставляя разводов и ворсинок.
Собирает пыль, шерсть животных, волосы, пух с ковровых покрытий.
Эффективно защищает замшу.
#svetapopova #brilliant_team #губка
Как накачать пресс.
Пресс — условное название мышц живота: прямой, внутренней и наружной косых и поперечной. Проработанные мышцы позволяют сохранить осанку и участвуют в дыхательном процессе, помогают поддерживать внутренние органы в правильном положении.
Для рельефного пресса не требуются сверхусилия. Абдоминальные мышцы уже анатомически сформированы. Чтобы их увидеть, нужно уменьшить жировую прослойку. Восстановление этих мышц после нагрузок проходит довольно быстро. Упражнения можно повторять уже через день. Главное ― регулярность.
Скручивания
Упражнение на верхнюю часть пресса и мышцы кора.
Лягте на спину, согните ноги в коленях под углом 90 градусов, руки за головой, локти разведены в стороны (рис. ниже).
Округлите спину и медленно усилием мышц живота поднимайте плечевой пояс по направлению к тазу. Старайтесь максимально напрячь мышцы пресса.
Медленно вернитесь в исходную позицию.
Виды планок и техника выполнения
Упражнения различных видов схожи по технике выполнения, но тренируют различные группы мышц.
Планка на прямых руках
Стандартный вариант упражнения. Положите на пол коврик, поставьте руки ладонями вниз. Поднимите тело, спина и ноги должны образовывать прямую линию. Удерживайтесь в этом положении максимально возможное время, затем отдохните и повторите подход.
Примите упор лежа на полу, как при обычных отжиманиях. Поднимите тело, опираясь исключительно на ладони и пальцы ног. От плеча по руке к полу должна идти перпендикулярная линия.
Ноги не должны сгибаться, старайтесь держать их ровно.
Спина не выгибается и не изгибается, лопатки чуть опущены. Копчик не должен выпячиваться.
Мышцы пресса должны быть в постоянном напряжении на протяжении всего упражнения.
Небольшой лайфхак – чем дальше между собой вы разведете стопы, тем легче вам будет стоять в положении планки, однако эффективность упражнения снизится.
Дыхание во время выполнения должно быть размеренным и спокойным.
Планка на локтях
Более сложный вариант планки, предполагающий, что вес тела вы будете держать на локтях и на носках ног. Локти согнуты под углом 90 градусов. Тело при выполнении упражнения должно быть параллельно полу, не прогибаться и не изгибаться – держать прямую линию будет проще, если напрячь ягодицы. Помимо мышц пресса, здесь работают мышцы бедра и поясницы, грудные мышцы.
В данном виде планки принципиально все выполняется так же, как и в планке на руках. Отличием будет лишь то, что вы опираетесь не на ладони и кисти рук, а на предплечья.
Примите исходное положение.
Согните руки в локтях, положите их на пол и обопритесь на предплечья.
Для усложнения упражнения можно поднять одну ногу или руку и держать её параллельно полу.
Можно соединить планку на локтях и руках, поочередно меняя положения – переходя из планки на руках в планку на локти и обратно, сгибая и разгибая руки.
Планка с вытянутой ногой или рукой
Это упражнение сложнее, потому что точек опоры теперь три вместо четырех. Вам приходится не только держать тело в позе планки, но еще и следить, чтобы поднятая нога или рука не опускалась ниже линии спины. Эта планка дает комплексную нагрузку на группы мышц и улучшает чувство баланса и равновесия.
Боковая планка
Этот вариант планки подразумевает прокачку боковых мышц пресса, косых мышц живота – они больше всего задействованы в упражнении. Следите, чтобы корпус был в одной линии с ногами, а таз не провисал вниз. Стопы нужно положить друг на друга, либо вывести вперед ту ногу, что оказалась сверху.
Планка – один из самых эффективных и простых способов укрепить мышцы пресса. При правильном выполнении оно помогает укрепить мышцы рук, спины и кора.
Виды планок и техника выполнения
Упражнения различных видов схожи по технике выполнения, но тренируют различные группы мышц.
Планка на прямых руках
Стандартный вариант упражнения. Положите на пол коврик, поставьте руки ладонями вниз. Поднимите тело, спина и ноги должны образовывать прямую линию. Удерживайтесь в этом положении максимально возможное время, затем отдохните и повторите подход.
Примите упор лежа на полу, как при обычных отжиманиях. Поднимите тело, опираясь исключительно на ладони и пальцы ног. От плеча по руке к полу должна идти перпендикулярная линия.
Ноги не должны сгибаться, старайтесь держать их ровно.
Спина не выгибается и не изгибается, лопатки чуть опущены. Копчик не должен выпячиваться.
Мышцы пресса должны быть в постоянном напряжении на протяжении всего упражнения.
Небольшой лайфхак – чем дальше между собой вы разведете стопы, тем легче вам будет стоять в положении планки, однако эффективность упражнения снизится.
Дыхание во время выполнения должно быть размеренным и спокойным.
Планка на локтях
Более сложный вариант планки, предполагающий, что вес тела вы будете держать на локтях и на носках ног. Локти согнуты под углом 90 градусов. Тело при выполнении упражнения должно быть параллельно полу, не прогибаться и не изгибаться – держать прямую линию будет проще, если напрячь ягодицы.
.
Продам джинсы Massimo Dutti; женские состояние отличное; плотная джинса; посадка удобная средняя; хорошо сидят; на размер 44 (российский);
Юла: https://trk.mail.ru/c/phjpd1?id=624cd7d5ae71b41f66406848
Авито: https://www.avito.ru/krasnodar/odezhda_obuv_aksessuary/bryuki_2410191784?utm_campaign=native&utm_medium=item_page_android&utm_source=soc_sharing_seller
лучшая подкормка для шелковицы и не только 🤗
Я, Берта Шимони, консультант по решениям для пожилого возраста, с опытом работы уже более 25 лет, помогаю семьям найти теплый дом престарелых для близких им людей, оказываю полное сопровождение в решении бюрократических вопросов и получении субсидии на оплату от государства, а также психологическую поддержку на протяжении всего процесса.
Поговорите со специалистом, который разбирается в этой области! Я здесь, чтобы выслушать вас и дать вам профессиональный совет и поддержку.
• Звоните 077-300-6194
Если вам понравилось видео и наши советы вам помогли, буду рада, если вы поставите лайк и подпишитесь на канал, это совершенно бесплатно!
Мы в социальных сетях:
Ютюб: / @user-ip4yr8kd6k
Наш сайт: www.berta-shimoni.co.il/ru
Еще одно видео, которое может быть интересно семьям, ищущим дом престарелых для своих близких:
https://youtu.be/250Lw4R8V5s
• Фирма Берта - поиск и устройство в дом престарелых
Наши услуги:
Поиск наиболее подходящего дома престарелых и сопровождение на протяжении всего бюрократического процесса – бесплатная услуга
Поиск и устройство в дом престарелых в течение одного дня - бесплатная услуга
Консультирование семей, ухаживающих за родителями - платная услуга
Консультирование по реализации прав пожилых людей - платная услуга.
#домпрестарелых #домпрестарелыхвизраиле #бейтавот #пожилойчеловек#берташимони #израиль #тренды #рекомендации
не обычный рулетик к праздничному столу.
#вкуснаяеда #вкусно #вкусноиполезно #вкусныерецепты #вкусный #мяснойрулет #сырный #сырныйрулет #рулет #праздник #новыйгод #тигр #празничныйстол #рецептрулета
Пример танца невесты😍💔
Вы невеста?) у вас намечается свадьба?) то точно к нам за танцами 😍
Пункты 😍
1. Написать нам 🥰 или позвонить 24/7
2. Сказать дату 😍 уточнить свободна ли?) в день бывают много свадеб)
3. Уточнить вы одна или. С девочками будете танцевать))( у всех свой стиль и девочки подбираются на любой ваш вкус)
4. Уточнить костюмы ( любые костюмы и цвета)
5. И вуаляяяя готов ваш танец) и репетиции поставлены 😍
6. В день свадьбы будем 24/7 с вами 🥰😍
Для заказа можете написать в директ или по телефону:
+7 925 488-52-14🌸
Какие же услуги у нас? Посмотрите 🥰
🏛 утро невесты в сопровождении нашей певицы😍 любые армянские песни которые захотите ;
🏛встреча гостей у дома невесты/жениха, в церкви 😍
🏛 оригинальный выход жениха и невесты с нашими девочками и крыльями 🤤
🏛сопровождение традиции встречи свекрови молодожёнов с лавашом и мёдом в национальных таразах🥰
🏛 постановка танца невесты и молодожёнов 💔
🏛 помощь в выборе музыки для танца и сопровождение подружек невесты;
С любовью, ваш Garni Par🏛
Нижняя часть антикварной чайницы из купоросного стекла. Размер 11х7,5х4,5см. Трещин нет, сколы по ободку и один незначительный скол с внешней стороны у основания.
Целевые мышцы: бицепс бедра, ягодичные мышцы, мышцы, выпрямляющие позвоночник.
Рабочие мышцы: мышцы, выпрямляющие позвоночник, бицепс бедра, приводящие мышцы бедра, ягодичные мышцы, широчайшие мышцы спины, трапециевидные мышцы, мышцы предплечья.
И.П. Стоя, стопы на ширине таза, носки немного развернуты, стопы под грифом, гриф находится на основанием большого пальца, плечи нависают над грифом. Спина и живот напряжены, поясница прогнута, колени чуть согнуты, подбородок чуть приподнят, взгляд вперед.
Выдох происходит в И.П., после подъема, вдох – при опускании, в нижней точке движения.
Движение осуществляется вверх – вниз.
Стоя в И.П., возьмите штангу в руки закрытым хватом на ширине плеч (так, чтобы при движении не задевать бедра). Начинайте движение с отведения таза назад, угол в коленном суставе не меняется (колени остаются немного согнутыми на протяжении всего упражнения). Сохраняя прогиб в пояснице, опустите гриф примерно до середины голени (или насколько позволяет гибкость), сохраняйте нейтральное положение в шейном отделе, взгляд вниз-вперед. Не запрокидывайте голову назад. Гриф должен скользить вдоль бедер, практически касаясь их, руки должны быть перпендикулярны полу. Сохраняйте равновесие, вес не должен перемещаться вперед. Движение ног и спины должны быть синхронные.
При разгибании (движении вверх) опирайтесь на всю стопу равномерно, поясница прогнута, движение происходит только за счет разгибания в тазобедренном суставе. В верхней точке не отклоняйтесь назад.