Ильнур Нуртдинов

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Тренировка 2277 Понедельник 9 ноября 2026 Неделя 17/24 Втягивающая 2 недели до сорев в Оренбурге «Квадтратный метр», работа с легкими весами, в комфортном темпе на метконах. 1. МФР + ДР 2. Разминка 3 круга 15 шраги с резиной 5+5 антифлексионный жим резины 15 «пугало» с дисками 2*2,5 кг 3. Подъем на грудь с пола в сед и толчок в ножницы 15*1, 65-75%, каждую минуту С 70 до 90 кг 4. ПСШНС За 20 минут дойти до дневного 3 ПМ с пустого грифа Итог 140 кг 5. Меткон - 4 интервала 10 подтягиваний до груди 5 рывков в стойку 40%(37,5кг) Байк до конца 60 секунды Отдых до конца 4 минуты 7-8 калорий выходило. 6. Растяжка

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Тренировка 2276 Суббота 7 ноября 2026 Неделя 16/24 Восстановительная 1. МФР + ДР 2. Разминка 3 круга 15 шраги с резиной 15 киппинг на кольцах 15 разгибание плеч с резиной 3. Гимнастика Практика подъемов переворотом на кольцах. Данный навык - это уровень атлетов CrossFit Games. Атлетам давали задание в этом году. Данное упражнение я выполнял 6-7 лет назад. Перестал делать, так как сфокусировался только на соревновательных движениях. Не думаю, что в моей возрастной категории 45-49 лет на Чемпионатах России будут давать подъем переворотом на кольцах. Но в программе «наука побеждать» Евгения Богачева сегодня прописано - практика подъемов переворотом. Вспомнил былые года, проверил крепость плечевых суставов, да и вообще, могу ли даже в 47 лет. Не рекомендую пробовать, ни к чему. Если знаете, что вас это ждет на соревах, то можно. Упражнение травмоопасное для плеч. По итогу начинал с выходов, спуск кувырком вперед, выполнил результативно 2 повтора синглами, неудачных попыток около 8. «Терпение и труд - суставы перетрут!»😀 4. Меткон- ЕМОМ 20’ 1’ 3 отжимания в стойке на руках строгие с дефицитом 25 см 2’ бёрпи с челноком по 7,5 м на протяжении минуты 3’ 2 подъема по канату без ног 4’ отдых 5. Растяжка. ИВН общей работы 6-7

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Тренировка 2275 Пятница 6 ноября 2026 Неделя 16/24 Восстановительная 1. МФР + ДР 2. Разминка 3 круга 15 шраги с резиной 5+5 антифлексионный жим резины 3. ЕМОМ 10’ 30 двойные прыжки на скакалке 1 рывок с пола в сед 65 кг (70%) В сумме вышло 300 двойных + 10 рывков без фэйла, выходило 25-26 секунд. ИВН 8 4. Меткон 3*4:2 3 подъем на грудь штанги с виса в стойку 3 фронтальных приседа со штангой 3 толчковых швунга со штангой 60 кг 9 прыжков на короб 60 см 12 калорий гребля Новый интервал с места, где остановился. (3*4:2 - это 3 интервала, Работаем кругами 4 минуты, отдых 2 минуты) По итогу вышло 5 раундов +3 +3+3+ 2 - 161 повтор. ИВН 8 5. Растяжка.

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9

Прыжки с двух ног на тумбу высотой 20-60 см.

На тумбу 40-60 см.

Джампинг Джек — весёлое кардиоупражнение, сжигающее до 12 калорий за минуту.

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Тренировка 2272 Вторник 3 ноября 2026 Неделя 16/24 Восстановительная 1. МФР + ДР 2. Разминка 3 круга 15 шраги с резиной 15 лопаточные отжимания в стойке на руках 15 лопаточные подтягивания на перекладине 3. Гимнастика - 15 минут Практика свободной ходьбы на руках по не стандартной поверхности. 4. А) жим штанги лежа толчковым хватом 3*3, ИВН 7, отдых до конца 2 минуты. 77,5-80-82,5 кг Б) тяга резины к лицу 3*12, ИВН 7, отдых до конца 2 минуты. 5. Меткон - ЕМОМ 20’ 1’ 4 подъема переворотом 2’ 5 бёрпи с прыжком через тумбу 100 см с опорой рук 6. Растяжка. ИВН общей работы 6-7.

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Тренировка 2271 Понедельник 2 ноября 2026 Неделя 16/24 Восстановительная 1. МФР + ДР 2. Разминка 3 круга 15 шраги с резиной 5+5 антифлексионный жим резины 10+10 горизонтальное отведение плеча 3. Кластер 5*1, ИВН 7-7-8-8-8, каждые 2 минуты 60-65-70-75-80кг 4. ПСШНС 3*5, 65-70%, каждые 3 минуты 100-102,5-105кг Тонизирующая силовая нагрузка. 5. Меткон на время 30 кластеров 60 кг в сумме 8 НКП каждую минуту Итог 06:57 Стало быть 56 НКП вышло в сумме, чтобы набрать 30 кластеров. Выполнял: 5-4-4-4-4-4-5 повторов после 8 НКП 6. Растяжка. В целом программа соответствует восстановительной неделе. ИВН общей работы 6-7.

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Тренировка 2269 Пятница 30 октября 2026 Неделя 15/24 Ударная 1. МФР + ДР 2. Разминка 3 круга 15 шраги с резиной 5+5 антифлексионный жим резины 15 «пугало» с дисками 2*2,5 кг 3. Дневной 1 ПМ в класс сом толчке за 15 минут с пустого грифа 40-60-70-80-90кг 100-105-110кг 115 кг только ВНГ, толчок не пошел. На сегодняшний день 110 кг в классическом толчке. Сохранил свой возрастной ПМ. Хорошо, но мало! 4. Становая тяга 3*3, темп 21Х1, 82-87% Каждые 3 минуты 147,5-152,5-157,5кг 5. Меткон на время 40 ГХД ситапов 20 взятий и толчков штанги 45 кг ( 50% от 1,ПМ в рывке) 20 выходов на кольцах 20 рывков штанги 45 кг 40 ГХД ситапов Итог: 20:20 Ориентир был не на скорость, а на выполнение всего объема, поэтому выходы по 2 повтора, с отдыхом в 30 сек. Толчки и рывки по 5 повторов сериями, ГХД ситап 30 анброкен далее по 10 все оставшиеся. За 4 месяца данного макроцикла накопилась усталость, перерыв на кардио тренировки планирую сделать… не факт. Будем слушать свой организм. Через 3 недели соревнования в команде МЖ в Оренбурге «Квадратный метр», надо успеть восстановиться, сохранив кондиции… 6. Растяжка.

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Тренировка 2267 Среда 28 октября 2026 Неделя 15/24 Ударная 1. МФР + ДР 2. Разминка 3 круга 30 двойных прыжков на скакалке 15 шраги с резиной 5+5 антифлексионный жим резины 15 сгибание плеч с резиной 3. ТА связка ТнГ (без сброса) 4 раунда 6 становых тяг 5 ВНГ с пола в стойку 4 ВНГ с виса в сед Раунд каждые 3 минуты Старт с 50% Итог: 60-65-70-80 кг 4. ЕМОМ 10’ 1’ 6 рывков гантели 27,5 кг 2’ 9 калорий скиерг Отдых 5 минут ЕМОМ 10’ 1’ 10 бросков мяча 15 кг в мишень на 3 метра 2’ 30 сек практика двойных крестов на скакалке 5. Растяжка

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Тренировка 2266 Вторник 27 октября 2026 Неделя 14/24 Ударная 1. МФР + ДР 2. Разминка 3 круга 30 двойных прыжков на скакалке 15 шраги с резиной 8 взятие и жим двух гирь по 16 кг 5 горизонтальный вис киппингом 3. Отжимания в стойке на руках с дефицитом строгие 5 раундов, каждые 2 минуты 8-7-6-5-5 повторов 0 см * 8 - 3 см * 7 - 6 см * 6 - 9 см * 5 - 11 см * 5 4. Меткон 2 раунда Каждый раунд на время 30 калорий байк 20 подтягиваний до груди 20 калорий байк 10 выходов на перекладине Отдых до конца 10 минуты 1 раунд 07:22 2 раунд 07:12 Объем : 100 калорий байк 40 подтягиваний до груди 20 выходов на перекладине Макс ЧСС до 173, жуть. Ударная неделя выжимает все соки… 5. Растяжка.

https://dzen.ru/id/63df582d3fede37a277ffdf9 Тренировка 2265 Понедельник 26 октября 2026 Неделя 15/24 Ударная 1. МФР + ДР 2. Разминка 1 - 3 круга 30 двойных прыжков на скакалке 15 шраги с резиной 5+5 антифлексионный жим резины 15 сгибание плеч с резиной 3. Разминка 2 - 3 круга 10-8-6 прыжок на тумбу в сед 69-75-83 см 15 взрывные гиперэкстензии с диском 15 кг 4. Рывок с виса выше колен в сед - дневной 1 ПМ за 12 минут Итог: 50-60-64-70 кг 75-80-85-90 кг 5. ПСШНС 5*3, 82-87%, каждые 2,5 минуты 122,5-125-127,5-130-132,5 кг 6. Меткон 5 раундов 15-12-9-6-3 присед со штангой над головой, старт с 50 кг 25 НКП 50 двойных прыжков на скакалке Отдых до конца 5 минуты Итог: 1 раунд 50*15, 25 НКП анбр, 22-18 ДП 02:15 2 раунд 52,5*12, 18-7 НКП, 50 ДП анбр 01:58 3 раунд 55*9, 19-6 НКП, 50 ДП анбр 01:50 4 раунд 57,5*6, 18-7 НКП, 50 ДП анбр 01:49 5 раунд 60*3, 18-7 НКП, 50 ДП анбр 01:47 В сумме 125 НКП (пресс умер), 250 ДП 7. Растяжка Тренировка реально тяжелая, неделя все же ударная…