Хорошее настроение — это не то, что происходит с нами случайно. Это наш собственный выбор, маленькие ежедневные ритуалы и умение замечать красоту вокруг. Тёплый кофе с утра, любимая песня в наушниках, случайная улыбка прохожего — из таких мелочей и складывается идеальный день.
Давайте делиться теплом и заряжать друг друга позитивом! Как начался ваш день? Что сегодня уже успело вас порадовать? 👇
#хорошеенастроение #улыбка #позитив #радостькаждогодня #счастьесмаленькихвещей #вдохновение #жизньпрекрасна #мотивация #улыбнись #позитивныемысли #настроениеогонь #утроначинаетсянескофе #счастливыемоменты #гармония #счастьеесть
Тренируетесь для себя? Не забывайте про связки! 🏃♂️💪
Когда мы занимаемся спортом для здоровья и удовольствия, главная цель — чувствовать бодрость, а не лечить растяжения. Мышцы быстро привыкают к нагрузкам, а вот связки и сухожилия укрепляются медленнее. Чтобы прогрессировать без боли и травм, соблюдайте три простых правила:
• Не гонитесь за весами и скоростью. Дайте связкам время адаптироваться. Увеличивайте нагрузку постепенно, даже если кажется, что сил еще много.
• Добавьте работу на баланс и контроль. Упражнения на нестабильных поверхностях, плавные приседания с паузой в нижней точке и легкая растяжка отлично укрепляют суставно-связочный аппарат.
• Давайте телу восстанавливаться. Высыпайтесь, пейте достаточно воды и не забывайте про белок в рационе. Связки обновляются именно во время отдыха.
Здоровый спорт — это игра вдолгую. Берегите свой опорно-двигательный аппарат, и тренировки всегда будут в радость! ✨
#спортдляздоровья #любительскийспорт #безтравм #фитнес #здоровыесуставы
Строго индивидуальный подход.
все программы создаю только под цели клиента.
Восстанавливаю, укрепляю, возвращаю силу и выносливость.
#тренер #тренернск #реабилитация #силовыетренировки #мягкийфитнес
Высоко интенсивная тренировка.
Экономим время, увеличиваем эффект, укрепляем мышцы и сосуды, ускоряем метаболизм.
#hiit #фитнес #спорт #зож #тренернск
Как сделать так, чтобы получилось
HIIT тренировка - польза
Экономия времени: Тренировка занимает всего от 15 до 30 минут (без учета разминки), но дает выраженный тренировочный эффект.
Эффект дожигания (EPOC): Организм продолжает активно сжигать калории и жировые запасы еще в течение 24–48 часов после завершения занятия.
Укрепление сердца и сосудов: Интервальные нагрузки развивают общую и специальную выносливость, улучшают работу сердечной мышцы.
Сохранение мышечной массы: В отличие от изнурительного длительного кардио, ВИИТ помогает тонизировать и сохранять мышцы при дефиците калорий.
Ускорение метаболизма: Регулярные сессии повышают чувствительность к инсулину и стимулируют обмен веществ.
#hiit #фитнес #спорт #зож #тренернск
Упражнения для здоровья связок и позвоночника.
Подходят для начального уровня.
Необходимо выполнять всегда.
Позволят сохранить здоровье и гибкость.
#спорт #лфк #фитнес #зож
Веллнесс - новый ЗОЖ.
Включает в себя образ и условия жизни, от еды, до спорта и от работы до эмоциональной стабильности.
#зож #фитнес #спорт #тренернск
Хочешь результат? Добиться поставленной цели?
Спорт - это место где все зависит только от тебя. И больше ни от кого.
#фитнес #зож #тренеринга #тренировкамышц
Уменьшает нагрузку на коленный сустав
Нагрузка для мышц рук и плечевого пояса.
Тренировка вскоре тела.
Интервальные тренировки с регулируемой нагрузкой.
Нагружаются мышцы позвоночника и пресса
#эллипсоид #тренировкатела #кардиотренировка #тренировканог
Зачем нужен фитнес?
В зависимости от подбора упражнений, нагрузки, метода выполнения, тренировки активизируют все функции организма, улучшают эмоциональное состояние.
Упражнения специальные, для выбранной группы мышц позволяют улучшить функциональность, нарастить мышечную массу, способствуют выздоровлению и силовым показателям и показателям выносливости.
После длительных заболеваний, включая простудные, спорт позволяет нормализации вегетативных функций, восстановлению двигательных функций и в целом нормализации работы всего организма.
В тренировках необходимо использовать упражнения разного плана: активные, пассивные; для мышц все его тела и изолированные; со своим весом и с использованием тренажеров и спортинвентаря, корригирующие упражнения, упражнения на координацию движения и дыхательные.
#спорт #фитнес #зож #лфк #офп #тренеринга #тренировки #тренировкиспины
Зачем мы тренируем мышцы пресса:
• Поддержка позвоночника: Сильные мышцы живота стабилизируют поясницу и снижают риск травм при ходьбе, беге и поднятии тяжестей.
• Здоровье внутренних органов: Глубокая поперечная мышца удерживает органы брюшной полости на своих местах, поддерживая нормальное внутрибрюшное давление и пищеварение.
• Красивая осанка: Мышцы кора (включая пресс) помогают держать спину ровно и убирают лишний прогиб в пояснице.
• Эффективность в спорте: Крепкий центр тела передает усилие от ног к рукам, что улучшает результаты в любых упражнениях.
#мышцыпресса
#зож
#фитнес #веллнес #долголетие #психология
Упражнения для ягодичных мышц:
создают красивое рельефное тело;
сохраняют здоровье суставов и спины;
повышают выносливость и силовые показатели.
Подробный текст уже на моем сайте ingafitnes.ru/blog
Комплекс подходит для начинающих и продолжающих спортсменов.
#долголетие #ягодичные #спорт #тренер #гибкость #здоровыйобразжизни #фитнес #активность #тренировка #позитив #саморазвитие #мотивация #сила #выносливость #растяжка #фитнесмотивация #долговечность
Любовь к себе через спорт
Занимаясь спортом, соблюдая дисциплину, ежедневно достигая новых маленьких или больших побед, человек получает результат.
Этот результат зависит только от собственных усилий. Его нельзя получить, выпив волшебную таблетку, купив диплом или имея высокий статус материальный или социальный.
В спорте все зависит только от самого себя.
Свои усилия мы видим в том, что можем больше вынести, больше идти, лучше чувствовать и лучше выглядеть.
Мы заслуживаем уважением окружающих, которые знают скольких усилий стоит такой образ жизни, внешний вид и здоровье.
Спорт дает чувство уверенности, безопасности, уважения к себе и другим, от истинного личного вклада.
#Самоактуализация #Мотивация #Психология #Фитнес
Нет диет, в которые бы не входили овощи.Даже при воспалении желудка рекомендуется картофель, кабачки и тыкву употреблять.
В плодовых овощах много солей калия, необходимого для работы сердечной мышцы.
В баклажанах 238, кабачках,238, тыкве 170,томате 280, огурцах 141 мг/100г.
#диета #нутрициология #долголетие #спорт #фитнес #здоровье #правильноеПитание #тренировки #активныйОбразЖизни #фитнесМотивация #нутриенты #сбалансированноеПитание #здоровыйВыбор #долгожители #фитнесЦели #спортДляВсех #активность #питание #жизньБезОграничений #энергия
Если болит шея или плечи в конце дня.
Комплекс упражнений для снятия напряжения с верхнего плечевого пояса и мышц шеи.
Полный список упражнений по запросу.
Перед выполнением нужна консультация тренера.
#долголетие #спорт #фитнес #зож #тренеринга
В любой ситуации есть плюсы. Нужно приложить усилия, чтобы их найти. Но это способ начать новое, а не застревает в проблеме.
#ситуация #мотивация #целеполагание #психология #фитнес
Домашняя еда. Долго, но очень полезно!
Перечисляем плюсы:
Точно знаешь состав;
Уверен/а в количестве белков, жиров и углеводов;
Есть уверенность в свежести и качестве продуктов;
Отсутствуют консерванты и прочие вредные для здоровья ингредиенты.
Минусы:
Нужно готовить и ходить по магазинам за продуктами.
Совет!
Отбросить лень и усталость - начать готовить и покупать продукты самостоятельно. В конце концов то, что мы едим создает наше здоровье и хорошее настроение.
#еда #питание #здоровье #ппдиета #нутрициолог #зож #фитнес