BorisKrasnov

Продолжаю серию упражнений для улучшения подвижности голеностопного сустава. Во втором выпуске показываю вариант работы с резинкой, при котором стопа остаётся на полу, а голень плавно движется вперёд. Перед выполнением упражнения проверяем подвижность с помощью теста у стены и измеряем расстояние отдельно для обеих ног. Затем выполняем мягкий самомассаж передней области голеностопа, располагаем резинку ниже лодыжек и начинаем плавно направлять колено вперёд, сохраняя пятку на полу. Количество повторений: 15 на каждую ногу. После упражнения повторяем тест и сравниваем ощущения и измерения. Мой курс "Здоровые стопы" https://boriskrasnov.ru/feet В следующих видео продолжим разбирать другие варианты упражнений для голеностопного сустава. Мой сайт - https://boriskrasnov.ru/ 📲Мои соц. сети: Телеграмм канал - https://krasnovfitness.ru/ Вконтакте - https://vk.com/krasnov.boris MAX - 6max.ru/krasnovfitness

В этом видео начинаю серию упражнений на подвижность голеностопного сустава. Сначала показываю, как проверить движение голеностопа с помощью теста у стены. Затем выполняем упражнение с резинкой на тыльное сгибание стопы. Разбираем технику, работу передней большеберцовой мышцы и необходимость плавного возвращения стопы в исходное положение. После 15 повторений на каждую ногу повторяем тест и сравниваем результаты. В следующих выпусках разберём другие упражнения для работы с голеностопом. Курс - Здоровые стопы https://boriskrasnov.ru/feet Мой сайт - https://boriskrasnov.ru/ 📲Мои соц. сети: Телеграмм канал - https://krasnovfitness.ru/ Вконтакте - https://vk.com/krasnov.boris MAX - 6max.ru/krasnovfitness

Болит колено при спуске по лестнице, хотя по ровной дороге ходите спокойно? В этом видео объясняю, почему при спуске важно смотреть не только на колено, но и на работу стопы, голеностопного и тазобедренного суставов. Показываю, как движется голень относительно стопы, почему важна подвижность голеностопа и как опора рукой помогает контролировать спуск. Важно: причина боли не обязательно связана со стопой. Движение нужно оценивать комплексно. В следующем видео разберём движение колена внутрь. А у вас колено чаще беспокоит при подъёме или спуске? Курс - Здоровые стопы https://boriskrasnov.ru/feet Телеграмм канал - https://t.me/krasnovfitness Домашние тренировки для всего тела 👇 Курсы и программы https://boriskrasnov.ru/ ------------------------- Понравилось видео? Поставь Лайк 👍 и поделитесь видео с друзьями.

Как поработать над подвижностью голеностопного сустава? В этом видео показываю последовательность, которую можно выполнить самостоятельно. Сначала работаем руками с тканями в области пяточной кости, рядом с ахилловым сухожилием. Затем выполняем круговые движения стопой и переходим к упражнению у стены. Всё показываю и объясняю по ходу выполнения. Не нужно делать массаж через боль или пытаться резко увеличить амплитуду движений. Попробуйте поработать с обеими ногами и сравните ощущения. А у вас одинаково хорошо двигаются оба голеностопа? Больше упражнений и мой курс «Здоровые стопы»: https://boriskrasnov.ru/feet Телеграмм канал - https://t.me/krasnovfitness Домашние тренировки для всего тела 👇 Курсы и программы https://boriskrasnov.ru/ Понравилось видео? Поставь Лайк 👍 и поделитесь видео с друзьями. #Shorts #Голеностоп #УпражненияДляСтоп #ЗдоровыеСтопы

Как поработать с подвижностью большого пальца стопы? Показываю упражнение, которое можно выполнить дома без специального оборудования. Сначала разминаем большой палец руками, аккуратно сгибаем и вытягиваем его. Затем работаем с тканями стопы и остальными пальцами. Большой палец участвует в работе стопы при ходьбе и помогает формировать опору во время движения. Попробуйте выполнить движения спокойно, без боли и резких усилий. А теперь сравните обе стопы. Где большой палец двигается свободнее? Больше упражнений и мой курс «Здоровые стопы»: https://boriskrasnov.ru/feet Телеграмм канал - https://t.me/krasnovfitness Домашние тренировки для всего тела 👇 Курсы и программы https://boriskrasnov.ru/ ------------------------- Понравилось видео? Поставь Лайк 👍 и поделитесь видео с друзьями.

Задняя большеберцовая мышца участвует в поддержании внутреннего продольного свода стопы. Как можно с ней поработать? Показываю упражнение с небольшим мячом и опорой. Выполняем подъёмы на носки, одновременно работая с мячом между стопами. В видео объясняю технику и показываю движение с разных ракурсов. Следите за положением стоп и выполняйте упражнение спокойно, без боли. А вы раньше пробовали такой вариант подъёмов на носки? Больше упражнений и мой курс «Здоровые стопы»: https://boriskrasnov.ru/feet Телеграмм канал - https://t.me/krasnovfitness Домашние тренировки для всего тела 👇 Курсы и программы https://boriskrasnov.ru/ ------------------------- Понравилось видео? Поставь Лайк 👍 и поделитесь видео с друзьями. #Shorts #СводСтопы #УпражненияДляСтоп #ЗдоровыеСтопы

Как поработать с подвижностью стопы и пальцев в домашних условиях? В этом видео показываю последовательность движений, которую можно повторить вместе со мной. Начинаем с работы руками со стопой и пальцами, уделяем внимание мягким тканям, затем переходим к активным движениям. Попробуйте выполнить упражнение спокойно, без боли и чрезмерного усилия. Получается ли у вас двигать пальцами свободно? Есть разница между правой и левой стопой? Расскажите в комментариях. Больше упражнений и информация о моей программе «Здоровые стопы»: https://boriskrasnov.ru/feet Телеграмм канал - https://t.me/krasnovfitness Домашние тренировки для всего тела 👇 Курсы и программы https://boriskrasnov.ru/ Понравилось видео? Поставь Лайк 👍 и поделитесь видео с друзьями. #Shorts #ЗдоровыеСтопы #УпражненияДляСтоп

В прошлом видео я рассказал, как обычная стержневая мозоль на правой стопе привела к неприятным последствиям. Я начал неправильно распределять нагрузку на ногу, в результате перегрузил её, колено отекло, и мне даже пришлось на неделю прекратить тренировки. Сейчас проблема уже решена. И хочу рассказать, как именно я избавился от этой мозоли. Признаюсь, сначала думал, что её придётся выжигать лазером или жидким азотом. Но в моём случае всё оказалось гораздо проще. Я обратился в дерматологическую клинику. Там специалист аккуратно удалил мозоль небольшим аппаратом со специальной насадкой. После процедуры врач дополнительно осмотрела обработанный участок и подтвердила, что это не бородавка. Самое приятное, что при ходьбе я совершенно не испытывал боли. Правда, ещё 4–5 дней пришлось обрабатывать место удаления назначенными средствами. А фукорцин, как выяснилось, требует отдельной осторожности с носками. Красит он замечательно. В видео подробно показываю на своём примере, как всё происходило и что мне рекомендовали после процедуры. Конечно, мой опыт не означает, что у всех удаление пройдёт одинаково. Если у вас появилась похожая проблема, сначала обратитесь к дерматологу, чтобы уточнить диагноз и подобрать подходящее лечение. А вы когда-нибудь сталкивались со стержневыми мозолями? Удаляли их или до сих пор ходите с этой проблемой? Поделитесь своей историей в комментариях. Мне действительно интересно узнать ваш опыт. #СтержневаяМозоль #ЗдоровьеСтоп #МозольНаСтопе #БорисКраснов Мой сайт - https://boriskrasnov.ru/ 📲Мои соц. сети: Телеграмм канал - https://krasnovfitness.ru/ Вконтакте - https://vk.com/krasnov.boris MAX - 6max.ru/krasnovfitness

Мозоль под мизинцем у меня давно. Почти не беспокоила, я ухаживал за стопами и особо о ней не думал. А этим летом стало больно наступать. Много ходил босиком, был в отпуске и не уследил. Сначала замечал только боль в этом месте. Позже понял, что уже ставлю ногу по-другому, стараюсь его поберечь. Причём делал это незаметно для себя. Потом почувствовал напряжение в голени и в области тазобедренного сустава. После тренировки на ноги и ягодицы заболело правое колено, появился отёк. Я связал это с тем, что изменил опору на стопу, но причину ещё нужно выяснить со специалистом. Вот такая история теперь и у меня. Постоянно тренируюсь, работаю со стопами, а на свою мозоль вовремя не обратил внимания. Рассказываю, пока всё ещё в процессе. После визита к специалисту поделюсь, что выяснилось. А у вас бывало, что из-за мозоли приходилось иначе ставить ногу? Замечали, как меняется походка? Мой сайт - https://boriskrasnov.ru/ 📲Мои соц. сети: Телеграмм канал - https://krasnovfitness.ru/ Вконтакте - https://vk.com/krasnov.boris MAX - 6max.ru/krasnovfitness

Что влияет на баланс: почему сложно стоять на одной ноге В этом видео объясняю, от чего зависит устойчивость в стойке на одной ноге. Разбираю роль мышц голени, мышц, контролирующих таз, и управления самой стопой. Рассказываю, почему при оценке баланса важно учитывать чувствительность, зрение, вестибулярный аппарат и прежние подворачивания голеностопа. Одна попытка простоять 30 секунд не позволяет установить причину неустойчивости. Важно рассматривать несколько факторов вместе. Такой взгляд на движение лежит и в основе моего подхода к занятиям в курсе «Здоровые стопы». Напишите, одинаково ли уверенно вы стоите на правой и левой ноге. #здоровыестопы #равновесие #баланс Мой курс "Здоровые стопы" https://boriskrasnov.ru/feet Телеграмм канал - https://t.me/krasnovfitness Домашние тренировки для всего тела 👇 Курсы и программы https://boriskrasnov.ru/

Упражнение для баланса на одной ноге: с резинкой и без Не получается удержать равновесие на одной ноге? В видео показываю два варианта упражнения с акцентом на контроль опорной стопы. Вариант с эспандером: сохраняем опору на стопу и её свод, пока свободная нога медленно переступает через резинку вперёд и назад. Без эспандера: выполняем движение свободной ногой с лёгким касанием пола носком. Основной вес остаётся на рабочей ноге. Не спешите. Сравните выполнение справа и слева. Напишите, какой вариант вам больше понравился и получилось ли выполнять движение медленно. Мой курс "Здоровые стопы" https://boriskrasnov.ru/feet Телеграмм канал - https://t.me/krasnovfitness Домашние тренировки для всего тела 👇 Курсы и программы https://boriskrasnov.ru/ ------------------------- Понравилось видео? Поставь Лайк 👍 и поделитесь видео с друзьями. #равновесие #баланс #здоровыестопы #упражнениядлястоп

Подвижность голеностопа: тест у стены и упражнение Колено не касается стены, пока пятка остаётся на полу? В этом видео показываю последовательность: исходный тест, ручная подготовка голени, движение колена в трёх направлениях и повторная проверка. Работаем с икроножной и камбаловидной мышцами, мягко растираем область ахиллова сухожилия. Затем выполняем упражнение в положении стоя на одном колене. Двигайтесь плавно, без боли. При повторном тесте не меняйте расстояние между стопой и стеной. Какая разница получилась до и после? Курс - Здоровые стопы https://boriskrasnov.ru/feet Телеграмм канал - https://t.me/krasnovfitness Домашние тренировки для всего тела 👇 Курсы и программы https://boriskrasnov.ru/ ------------------------- Понравилось видео? Поставь Лайк 👍 и поделитесь видео с друзьями. #здоровыестопы #стопы #упражнениядлястоп #здоровьеног #мобильность #тренировкастоп #борискраснов

Большой палец поднимается самостоятельно, а остальные четыре только вместе с ним? В этом видео разбираю вопрос, который вы задавали в комментариях. Показываю упражнение сидя с мягкой фиксацией большого пальца рукой. Затем пробуем уменьшить помощь и повторить движение самостоятельно. Сравниваем обе стопы. Не гонитесь за высотой подъёма: пятка и передняя часть стопы остаются на полу. Выполняйте без боли. Я Борис Краснов, тренер по функциональному движению. В моём курсе «Здоровые стопы» мы работаем с подвижностью и контролем стоп. Программа и фрагменты занятий: https://boriskrasnov.ru/feet Мой сайт - https://boriskrasnov.ru/ 📲Мои соц. сети: Телеграмм канал - https://krasnovfitness.ru/ Вконтакте - https://vk.com/krasnov.boris MAX - 6max.ru/krasnovfitness #здоровыестопы #упражнениядлястоп #контрольстопы

👣 Если большой палец поднимается вверх, но движение в сторону практически не получается, попробуйте этот вариант. В видео показываю последовательность: работа с внутренней частью стопы → движение большого пальца с помощью руки → повторная попытка самостоятельного движения. Здесь не нужна максимальная амплитуда. Наша задача — постепенно улучшать контроль движения большого пальца. Выполняйте спокойно, без боли и обязательно сравните правую и левую стопу. 👇 Получилось после упражнения хотя бы немного отвести большой палец самостоятельно? Мой курс "Здоровые стопы" https://boriskrasnov.ru/feet Телеграмм канал - https://t.me/krasnovfitness Домашние тренировки для всего тела 👇 Курсы и программы https://boriskrasnov.ru/ -------------------------

В последнее время здесь стало заметно больше людей, и мне очень приятно это видеть. Спасибо вам за подписку, комментарии и за то, что вы смотрите мои видео. Для меня это действительно важно. Я не просто снимаю ролики “ради контента”. В первую очередь я — практикующий тренер, который работает с людьми, и именно ваши вопросы, отклики и обсуждения помогают мне лучше понимать, какие темы вам действительно интересны и полезны. Поэтому решил записать это небольшое видео, чтобы чуть ближе познакомиться с вами и сказать спасибо. Если у вас есть вопросы по теме стоп, движений, упражнений или того, что вас беспокоит — напишите в комментариях. Буду рад почитать и по возможности ответить. Спасибо, что вы здесь 🤝 Мой курс "Здоровые стопы" https://boriskrasnov.ru/feet Телеграмм канал - https://t.me/krasnovfitness Домашние тренировки для всего тела 👇 Курсы и программы https://boriskrasnov.ru/ ------------------------- Понравилось видео? Поставь Лайк 👍 и поделитесь видео с друзьями. #здоровыестопы #борискраснов #тренировки #движение #shorts

Мы редко задумываемся о пальцах ног. Пока не попробуем управлять ими отдельно 😄 А ведь во время ходьбы, приседаний, выпадов и даже обычного стояния пальцы постоянно участвуют в работе стопы. Они помогают распределять нагрузку, поддерживать опору и буквально «подруливают», когда нам нужно сохранить равновесие. Попробуйте простой эксперимент: поднимите большой палец, оставив остальные четыре на полу. А теперь наоборот — большой оставьте на полу и поднимите остальные. Получилось легко? А на обеих стопах одинаково? Если пальцы двигаются только все вместе и разделить движения никак не получается — это как раз хороший повод уделить их контролю больше внимания. Я часто сравниваю стопу с колесом автомобиля. Если колесо работает плохо, бессмысленно смотреть только на то, что происходит выше. Поэтому работа со стопой для меня начинается с простых вещей: подвижности, контроля и способности чувствовать собственную опору. В видео подробно объясняю, зачем нам вообще нужен контроль пальцев и какую работу они выполняют, хотя мы её практически не замечаем. Попробуйте тест и напишите в комментариях: получилось разделить движения с первого раза или пальцы решили жить одной дружной командой? 🙂 Мой курс "Здоровые стопы" https://boriskrasnov.ru/feet Телеграмм канал - https://t.me/krasnovfitness Домашние тренировки для всего тела 👇 Курсы и программы https://boriskrasnov.ru/ ------------------------- Понравилось видео? Поставь Лайк 👍 и поделитесь видео с друзьями. #здоровыестопы #стопы #пальцыног #упражнениядлястоп #контрольстопы #мобильностьстопы #баланс #фитнес #движение

Большой палец стопы активно участвует в движении, хотя обычно мы практически не обращаем на него внимания. При ходьбе он работает в фазе отталкивания от поверхности. При беге, прыжках, приседаниях и выпадах большой палец взаимодействует с остальной стопой и участвует в создании устойчивой опоры. Поэтому важна не только сила стопы, но и достаточная подвижность большого пальца. В этом видео подробно разбираю его роль в движении, объясняю, зачем ему нужна собственная амплитуда и почему стоит обращать внимание на способность двигать большим пальцем отдельно от остальных. В конце видео показываю простой тест, который можно выполнить самостоятельно. Попробуйте его на обеих стопах и сравните результат. Курс - Здоровые стопы https://boriskrasnov.ru/feet Телеграмм канал - https://t.me/krasnovfitness Домашние тренировки для всего тела 👇 Курсы и программы https://boriskrasnov.ru/ #стопы #здоровыестопы #большойпалец #мобильностьстопы #упражнениядлястоп #биомеханика

Катаете стопу на мячике после долгого дня? 👣 Ощущения приятные, стопе становится легче — и кажется, что на этом можно закончить. Но массаж и тренировка стоп — не одно и то же. Массаж и МФР я сам использую в работе, но скорее как один из инструментов. А если мы хотим, чтобы стопа лучше двигалась, контролировала движение и справлялась с нагрузкой, нужна ещё и активная работа. В новом видео показываю на простом примере, в чём разница и почему одного массажа может быть недостаточно. А вы массируете стопы или катаете их на мячике? Напишите в комментариях 👇 #здоровыестопы #стопы #здоровьестоп #упражнениядлястоп #массажстоп #мфр #мобильностьстоп #тренировкастоп #здоровьеног #движение #функциональныйтренинг #борискраснов

Проверяем баланс на одной ноге. Попробуйте простоять 30 секунд и понаблюдайте за стопой. Не цепляйтесь пальцами за пол. После этого поменяйте ногу и сравните ощущения. Какая сторона оказалась устойчивее? #здоровыестопы #баланс #упражнениядлястоп

Голеностоп участвует практически во всех движениях, связанных с опорой на ноги: ходьбе, приседаниях, выпадах, беге и тренировках. Если его подвижность ограничена, телу приходится адаптироваться и искать другой способ выполнить движение. В этом видео подробно разбираю, зачем голеностопу нужна хорошая мобильность, на что она влияет и почему стоит обращать внимание на разницу между правой и левой ногой. А проверить себя можно с помощью простого теста у стены, который я показываю в других Shorts на канале. Подписывайтесь — дальше буду ещё подробнее разбирать работу стопы и показывать простые тесты и упражнения. Телеграмм канал - https://t.me/krasnovfitness Домашние тренировки для всего тела 👇 Курсы и программы https://boriskrasnov.ru/ #стопы #голеностоп #мобильностьголеностопа #здоровыестопы #упражнениядлястоп #shorts