ЗОЖ с Сарматом

✅ Читайте новую книгу "Женское тело после 60. Инструкция по преображению" в МАХ https://max.ru/sarmatclub/AaABoa7rIyo в Телеграм https://t.me/sarmatclub/2871 Точка Фэн-чи находится у основания черепа, по обе стороны от шеи. Я периодически массирую эту область, особенно когда чувствую напряжение и усталость. Мягкий массаж помогает расслабить мышцы шеи и затылка, уменьшить скованность, снять накопившееся напряжение и дает приятное ощущение расслабления. В традиционной китайской медицине Фэн-чи относится к меридиану желчного пузыря и рассматривается в тесной связи с системой печени. Поэтому воздействие на эту точку традиционно используют в практиках, направленных на поддержание гармоничной работы этой системы. Массируйте эту область мягкими круговыми движениями примерно 1–2 минуты, без сильного давления и боли. Простая практика, которую легко добавить в ежедневную заботу о себе.

Много интересных и полезных статей для здоровья читайте на канале МАХ https://max.ru/sarmatclub Книга "Секреты здоровья после 50". Забрать себе https://clubsarmat.ru/free_book_secret Вот скажите, Вы часто уделяете внимание именно области таза? Скорее всего, нет. А с возрастом это становится особенно важно. Я рекомендую добавить одно очень простое упражнение — ходьбу на ягодицах. Когда Вы двигаетесь таким образом, включаются ягодицы, мышцы живота и таза, работают тазобедренные суставы, усиливается кровоток в работающих мышцах. Для женщины это особенно важно. Мышцы тазового дна участвуют в поддержке органов малого таза и контроле мочеиспускания. Да и вообще хорошая подвижность этой области нужна нам в любом возрасте. Поэтому попробуйте уделять этому всего несколько минут. Не через силу, не до усталости, а спокойно и регулярно. Ваше тело такие маленькие проявления заботы обязательно оценит. Сохраните себе, чтобы помнить.

Много интересных и полезных статей для здоровья читайте на канале МАХ https://max.ru/sarmatclub Книга "Секреты здоровья после 50". Забрать себе https://clubsarmat.ru/free_book_secret Плечевой сустав обладает одним из самых больших диапазонов движения в нашем теле. Но если мы используем его только в привычных бытовых движениях, эта подвижность постепенно уменьшается. Мышцы становятся жестче, движение лопатки и плеча может ограничиваться, появляется скованность и дискомфорт. Поэтому я регулярно даю плечам движение в разных направлениях. Мягкая мобилизация помогает сохранять амплитуду, улучшать координацию работы плеча и лопатки и поддерживать свободу движений. Не ждите, пока станет трудно поднять руку. Занимайтесь своими плечами регулярно. Сохраните себе, чтобы помнить.

Много интересных и полезных статей для здоровья читайте на канале МАХ https://max.ru/sarmatclub Книга "Секреты здоровья после 50". Забрать себе https://clubsarmat.ru/free_book_secret Маласана, или глубокий присед, — одна из моих любимых асан для сохранения подвижности тела. Она помогает улучшать подвижность тазобедренных и голеностопных суставов, растягивает внутреннюю поверхность бедра и помогает сохранять способность легко присесть и подняться. А после 50 это уже не просто гибкость. Это свобода движения в обычной жизни. Если пока не получается опустить пятки или сесть глубоко, не нужно себя заставлять. Держитесь за опору и постепенно осваивайте положение. Мой принцип неизменен: усилие без насилия. А вы можете спокойно просидеть в глубоком приседе хотя бы 30 секунд? Сохраните себе, чтобы помнить.

До соревнований осталось 2 недели. Подготовка идет полным ходом. Сегодня делал жим штангой 120кг в 5 подходах по 3 повтора. Сил еще осталось 👍

Много интересных и полезных статей для здоровья читайте на канале МАХ https://max.ru/sarmatclub Книга "Секреты здоровья после 50". Забрать себе https://clubsarmat.ru/free_book_secret Абсолютно верные слова Дмитрия Нагиева. Полностью с ним согласен. А что скажете?

Подготовка к соревнованиям идет полным ходом. Сегодня на тренировке делал 10 подходов со штангой 100кг по 10 повторов в каждом подходе. В итоге получилось за тренировку 10 тонн. Сам в шоке 😳

Утро задаёт тон всему дню. И даже привычные вещи, которые кажутся совершенно безобидными, натощак могут восприниматься организмом совсем иначе. Кофе, цитрусовые, холодная вода — многие начинают день именно с них. Но если желудок чувствительный, стоит внимательнее относиться к тому, что попадает в него первым после пробуждения. В видео рассказываю о трёх популярных утренних привычках и объясняю, почему я бы не советовал начинать с них день. А что первым появляется у Вас утром: вода, кофе или завтрак?

Много интересных и полезных статей для здоровья читайте на канале МАХ https://max.ru/sarmatclub Книга "Секреты здоровья после 50". Забрать себе https://clubsarmat.ru/free_book_secret

На свой ДР - 61 год, решил узнать сколько раз сделаю жим штанги 100 кг за один подход. Получилось очень даже прилично. Как считаете? ✅ Читайте новую книгу "Женское тело после 60. Инструкция по преображению" в МАХ https://max.ru/sarmatclub/AaABoa7rIyo в Телеграм https://t.me/sarmatclub/2871

Не откладывайте здоровье на потом. Начните с курса «Мягкое голодание» и почувствуйте, насколько легче может стать вашему организму. Подробности https://sarmat.club/mg

На этот и другие вопросы получите ответ в книге "Правила безопасного голодания" по этой ссылке https://clck.ru/3Upqsp

Чтобы не было камней в желчном, нужно правильно голодать. Забрать книгу "Правила безопасного голодания" можете по ссылке https://clck.ru/3Upqsp

Ответ на этот и многие другие вопросы вы можете получить в книге "Правила безопасного голодания". Скачать книгу по ссылке https://clck.ru/3Upqsp

скачать книгу "Правила безопасного голодания" по этой ссылке https://clck.ru/3Upqsp

Чтобы узнать почему у вас растет живот, пройдите тест по ссылке https://clck.ru/3UYPnt

После 60 жизнь может идти по двум совершенно разным сценариям. По одному из них человек постепенно привыкает к ограничениям. Сначала перестает ходить на дальние прогулки. Потом реже выбирается из дома. Отказывается от поездок, активного отдыха, любимых занятий. Не потому что не хочет. Просто сил становится меньше, тело начинает подводить, а привычные нагрузки даются все тяжелее. По другому сценарию человек продолжает жить активно. Гуляет, путешествует, занимается дачей, встречается с друзьями, строит планы и интересуется новым. И самое интересное, что возраст здесь далеко не всегда играет решающую роль. Я не раз видел людей старше 70 лет, которые чувствуют себя лучше и живут насыщеннее многих пятидесятилетних. На мой взгляд, главный вопрос не в том, сколько лет человеку. Главный вопрос - насколько здоровье позволяет ему жить так, как хочется. Когда тело хорошо двигается, хватает энергии на повседневные дела, а здоровье не требует постоянного внимания, появляется ощущение свободы. Именно поэтому я часто говорю: Возраст указан в паспорте. Вторая молодость отражается в здоровье. Вторая молодость - это не про попытку стать моложе. Это про состояние, когда здоровье снова становится вашим союзником, а не ограничением. И чем раньше мы начинаем заботиться о своем здоровье, тем больше шансов сохранить активность, интерес к жизни и свободу движения на долгие годы. Подготовил для вас книгу "Секреты здоровья после 50". Заберите ее себе https://clubsarmat.ru/free_book_secret

Часто у вас бывает такое, когда внутри всё сжалось, а мысли несутся по кругу, и вы не знаете, как успокоиться? У вас всегда под рукой должна быть очень простая «кнопка выхода». Называется она квадратное дыхание. Я практикую дыхательные техники уже больше 20 лет и скажу вам так: эта - одна из самых надёжных. Простая, доступная в любой момент и работает даже тогда, когда кажется, что уже ничего не поможет. Как делается: ▪️ Вдох через нос ▪️ Задержка дыхания ▪️ Медленный выдох ▪️ Пауза после выдоха Вот и весь «квадрат». Повторите 10–15 циклов. Что происходит в теле когда мы так дышим? Когда вы дышите так размеренно, осознанно, мозг получает чёткий сигнал: «Опасности нет. Всё в порядке». Парасимпатическая нервная система начинает брать управление на себя. Сердце замедляется. Мышцы отпускают напряжение. Голова проясняется. И это не самовнушение. Это физиология, которой уже тысячи лет. Особенно хорошо квадратное дыхание помогает: - когда тревога появляется «на ровном месте» - перед важным разговором или событием - в момент, когда эмоции начинают захлёстывать - вечером, когда никак не получается успокоиться Всего 2–3 минуты, и состояние заметно меняется. Попробуйте прямо сейчас, не откладывая. А вы уже делали квадратное дыхание или другие дыхательные практики? Напишите в комментариях, как это работало для вас? Очень интересно узнать ваш опыт. И сохраните себе этот ролик, чтобы помнить. Много интересных и полезных статей для здоровья читайте на канале МАХ https://max.ru/sarmatclub Книга "Секреты здоровья после 50". Забрать себе https://clubsarmat.ru/free_book_secret

Хорошее кровообращение - это не про изнурительные тренировки и дорогие абонементы в спортзал. Это про небольшие занятия, но каждый день. Просто помните, что даже совсем небольшая активность способна изменить самочувствие к лучшему. Когда мы двигаемся, пусть совсем немного, сосуды работают активнее, кровь лучше разносит кислород и питательные вещества по всему организму. В итоге, уходит тяжесть в ногах, снижается отёчность, появляется та самая лёгкость, которую так хочется чувствовать каждое утро. Попробуйте прямо сейчас: * Встаньте и поднимитесь на носочки 10 раз. * Сделайте круговые движения плечами: вперёд и назад. * Несколько раз сожмите и разожмите кулаки. * Медленно поверните голову вправо и влево. Всё это занимает меньше минуты. Но если делать такие паузы регулярно, по несколько раз в день, сосуды будут в тонусе, улучшится работа сердца, а усталость будет накапливается гораздо медленнее. Не нужно ждать «подходящего момента». Во время рекламной паузы, стоя у плиты, за рабочим столом, любой момент подойдёт. Ваше тело благодарно за каждое движение, каким бы маленьким оно ни было. Подготовил для вас небольшую книгу "Секреты здоровья после 50". Заберите ее по этой ссылке https://sarmat.club/free_book_secret Сохраните себе, чтобы помнить. ❇️ Приглашаю в МАХ https://max.ru/sarmatclub ❇️ Приглашаю в телеграм-канал ЗОЖ С САРМАТОМ https://t.me/sarmatclub

Много интересных и полезных статей для здоровья читайте на канале МАХ https://max.ru/sarmatclub Книга "Секреты здоровья после 50". Забрать себе https://clubsarmat.ru/free_book_secret Более 50 лет я живу со сколиозом и хорошо знаю, что такое ограничения, страх лишний раз наклониться и постоянные мысли о спине. Было время, когда меня радикулит косил с ног по 5-6 раз в год. За эти годы я прошел путь от серьезных проблем с позвоночником до активной жизни практически без боли. Есть очень много разных упражнений, поз и действий, которые помогают как быстро избавиться от напряжения в спине, так и не допустить ухудшения. Это одно из таких упражнений. Сохраните себе, чтобы помнить. А у вас часто болит спина? Если болит, то где?