Неделя начинается очень серьёзно.
Во-первых, стартует новый для меня этап: практические занятия по применению метода Бутейко для врачей в Сеченовском университете. Мы будем разбирать именно практические аспекты работы с дыханием при разных состояниях. Для меня это действительно большая история, к которой мы шли довольно долго.
Во-вторых, продолжаю собирать «Быстрый кислород. Базовый курс». В четверг еду в Завидово, где будем снимать тренировку в домашних условиях, уже с более серьёзной физической нагрузкой. Хочу показать разные уровни работы: от спокойной практики до фитнеса и дозированной нагрузки.
Ну и третий пункт — мой собственный.
Да, я вижу свой живот. И да, мне регулярно про него пишут :)
После тяжёлой травмы плеча и долгого периода восстановления я наконец возвращаюсь к полноценным тренировкам. Этой теме посвящу отдельное видео и, возможно, сделаю открытый челлендж по возвращению формы.
План амбициозный: примерно минус 15 кг за полгода. Посмотрим, как будет идти процесс. Без чудес и без обещаний — просто работа, тренировки, питание, дыхание и регулярность. Мне не привыкать работать с собой и со своим телом.
С уважением, Тарас Щетинин
Автор программы "Быстрый кислород. За 5 минут" - https://www.fasto2.ru/
Подписывайтесь. Кажется, скучно в ближайшее время точно не будет.
#fastO2 #МетодБутейко #БыстрыйКислород #СеченовскийУниверситет #Дыхание #ФизическаяНагрузка #Фитнес #Восстановление #Здоровье #Похудение #ТарасЩетинин #ПланыНаНеделю #Shorts #живот #толстый #фигура #щетинин #тарас
Если пластырь от храпа не помог, у чёрного котика всегда есть запасной план.
Смешной ролик про сон, храп, дыхание ртом и очень “эффективную” помощь.
Ролик носит юмористический характер.
А вот с настоящим храпом лучше разбираться глубже: нос, дыхание, привычки сна, вес, положение тела, прикус и общее состояние дыхательной функции.
Один из самых простых и эффективных способов устранить храп - нормализовать функцию дыхания. И тут вам в помощь моя авторская программа "Быстрый кислород. За 5 минут" - https://www.fasto2.ru/
С уважением,
Тарас Щетинин
#fastO2 #храп #сон #котики #смешныекоты #юмор #прикол #мем #шортс #дыхание #храпвоснe #пластырьнарот #дыханиертом #snoring #cats #funnycats #catmemes #shorts #юморпрожизнь #кототерапия #смешноевидео
Нет, мы не просто решили «загнать» Александра Витальевича до одышки. Это был заранее согласованный эксперимент.
Мой учитель, врач аллерголог-иммунолог и методист Бутейко Александр Витальевич Горюнов начал работу с очень хорошими результатами в статике и при дозированной физической нагрузке.
А дальше мы специально изменили условия.
Вместо обычного постепенного вхождения в нагрузку договорились, что Александр Витальевич будет ориентироваться прежде всего на самочувствие:
«Мне сейчас хорошо — значит, могу быстрее».
Моя задача как автора программы и преподавателя — наблюдать, временами сдерживать темп и при появлении одышки предлагать способы стабилизации дыхания.
Зачем мы это сделали?
Чтобы на реальном примере показать, к чему может привести форсирование физической нагрузки без достаточной адаптации дыхательной функции.
Чем закончился эксперимент — смотрите в полной версии:
https://rutube.ru/video/3766196dd2155ca05bb69e391e1a5992/
Этот материал входит в работу над новой программой «Быстрый кислород. Базовый курс» с дозированной физической нагрузкой. Подробности тут - https://www.fasto2.ru/
Самочувствие и готовность дыхательной функции к следующему уровню нагрузки — не одно и то же.
Эксперимент проводился специалистами в контролируемых условиях. Не используйте его как инструкцию для самостоятельного форсирования нагрузки.
#fastO2 #фитнес #спорт #МетодБутейко #дыхание #ФизическаяНагрузка #БыстрыйКислород #ДыханиеПриНагрузке #ДозированнаяНагрузка #Одышка #АлександрГорюнов #ТарасЩетинин #Эксперимент #бутейко #психология #Shorts
Даже большой опыт работы с методом Бутейко не отменяет физиологию нагрузки.
В этом эксперименте Александр Витальевич Горюнов проходит тяжёлую физическую нагрузку, которую мы специально смоделировали так, чтобы показать, к чему может привести форсирование.
Напряжение накапливается постепенно. Человек пытается стабилизировать дыхание привычными способами, но при слишком высокой нагрузке этого уже недостаточно — и даже опытный специалист приходит к состоянию срыва дыхания.
Главная мысль: знать метод — недостаточно. Нужно ещё правильно дозировать физическую нагрузку.
Полный разбор эксперимента:
https://rutube.ru/video/3766196dd2155ca05bb69e391e1a5992/
Это один из материалов новой программы «Быстрый кислород. Базовый курс» с дозированной физической нагрузкой.
#fastO2 #МетодБутейко #Дыхание #ФизическаяНагрузка #БыстрыйКислород #СрывДыхания #Одышка #ТарасЩетинин #АлександрГорюнов #ДыханиеПриНагрузке #Shorts #горюнов #щетинин
Срыв дыхания не всегда происходит сразу. В нашем эксперименте нарушение накапливалось около 40 минут — и только потом стало очевидным.
Даже если вы хорошо себя чувствуете и кажется, что готовы «свернуть горы», физическую нагрузку важно увеличивать постепенно: сначала адаптация дыхательной функции, затем следующий уровень нагрузки.
Именно этот принцип лежит в основе работы с дозированной физической нагрузкой в программе «Быстрый кислород. Базовый курс».
Полная версия видео:
https://rutube.ru/video/3766196dd2155ca05bb69e391e1a5992/
Программа "Быстрый кислород" - https://www.fasto2.ru/
Самочувствие и готовность дыхательной функции к следующему уровню нагрузки — не одно и то же.
#fastO2 #МетодБутейко #Дыхание #ФизическаяНагрузка #БыстрыйКислород #ДыханиеПриНагрузке #Одышка #ТарасЩетинин #ДозированнаяНагрузка #ВосстановлениеДыхания #Shorts #бутейко #щетинин #ходьба #горюнов
Сегодня, 5 ноября, в 19:00 по Москве — прямой эфир для участников школы «Быстрый кислород».
На встрече я отвечу на ваши вопросы, проведу небольшие практические разборы и покажу, как использовать приложение программы для занятий и отслеживания своей работы. Главная цель этого эфира — дать участникам максимально прямую обратную связь от автора программы.
Если вы уже проходите программу, ссылка на Zoom придёт вам отдельно.
Если вы ещё не с нами, ссылку на программу оставляю ниже. После подключения вы сможете участвовать и в наших следующих прямых эфирах.
До встречи сегодня в 19:00 по Москве.
Тарас Щетинин
Автор программы «Быстрый кислород» - https://www.fasto2.ru/
#БыстрыйКислород #МетодБутейко #ТарасЩетинин #fasto2 #Дыхание #ПрямойЭфир #ДыхательныеПрактики #НосовоеДыхание #CO2 #ЗдоровоеДыхание #ШколаБыстрыйКислород #шортс #щетинин #эфир
Что день грядущий нам готовит?
Ближайшие два дня будут очень насыщенными.
Завтра, 4 ноября 2026 года снимаем большой блок материалов о бронхиальной астме.
Для меня это тема личная: именно астма когда-то привела меня к методу Бутейко в 2002 году.
В студии будет героиня с 28-летней историей бронхиальной астмы. Сейчас она уже больше полутора месяцев занимается по программе, и в интервью подробно расскажет о своей динамике, самочувствии и том, что изменилось за это время.
Первые короткие фрагменты постараюсь показать сразу, а затем выйдет полноценное профессиональное видео.
А уже 5 ноября в 19:00 по Москве встречаемся с учениками Школы «Быстрый кислород» в прямом эфире.
Будем отвечать на вопросы, обсуждать практику и впервые подробнее показывать новое приложение «Быстрый кислород» — с мониторингом, дневником наблюдений и возможностью соединить практику с данными из часов и телефона.
Так что ближайшие дни обещают быть интересными.
Следите за новостями — будет много нового.
Тарас Щетинин
метод Бутейко с 2002 года
автор программ «Быстрый кислород» - https://www.fasto2.ru/
Я на:
Ютюбе - youtube.com/channel/UCcW-wLlfCy_A6yx2U01DBAA/
VK - https://vk.ru/id118087371
FB - https://www.facebook.com/taras.shchetinin
Инста - https://www.instagram.com/tarassmile/
#МетодБутейко #БыстрыйКислород #ТарасЩетинин #fasto2 #БронхиальнаяАстма #Астма #Дыхание #ПрямойЭфир #Здоровье #Приложение #Shorts #анонс #прямойэфир #бутейко #щетинин
Знакомая ситуация: вы лежите в постели и всё сильнее пытаетесь уснуть.
Кажется, что нужно ещё немного постараться, ещё сильнее расслабиться, ещё раз проверить — «ну что, уже засыпаю?»
Но сон не включается усилием.
Наоборот, чем больше мы контролируем процесс, тем дольше сохраняем внутреннее напряжение.
Сон приходит тогда, когда организм действительно переходит в состояние расслабления.
И здесь важную роль играет дыхание.
Спокойное носовое дыхание и уменьшение избыточной вентиляции помогают снизить уровень возбуждения, поддержать более спокойную работу нервной системы и создать условия, в которых организму проще снова перейти ко сну.
Поэтому иногда лучшая стратегия ночью — перестать заставлять себя уснуть.
Расслабиться.
Успокоить дыхание.
И дать мозгу сделать остальное.
Тарас Щетинин
метод Бутейко с 2002 года
автор программы «Быстрый кислород» - https://www.fasto2.ru/
#Бессонница #fasto2 #КакУснуть #Сон #МетодБутейко #ТарасЩетинин #БыстрыйКислород #Дыхание #НервнаяСистема #Стресс #ЗдоровыйСон #Shorts #мозг #физиология #щетинин
Проснулись среди ночи и понимаете, что сон ушёл?
Главное — не спешить вставать, брать телефон или начинать активно что-то делать. В этот момент организм ещё находится достаточно близко к состоянию расслабления — и этим можно воспользоваться.
В ролике показываю простой приём прямо в постели:
мягко наблюдаем за дыханием → замечаем амплитуду вдоха → делаем вдох совсем немного меньше → сохраняем лёгкий, комфортный недостаток воздуха и продолжаем расслабляться.
Задача здесь не в том, чтобы задерживать дыхание или заставлять себя уснуть.
Наоборот — **успокоить дыхание и не мешать организму снова перейти ко сну**.
Попробуйте познакомиться с этим приёмом заранее, чтобы ночью не вспоминать его впервые.
Тарас Щетинин
метод Бутейко с 2002 года
автор программы «Быстрый кислород» - https://www.fasto2.ru/
#Бессонница #fasto2 #КакУснуть #Сон #МетодБутейко #ТарасЩетинин #БыстрыйКислород #Дыхание #НочныеПробуждения #ЗдоровыйСон #Shorts #щетинин #бутейко #психология #психолог
Проснулись среди ночи, посмотрели на часы — и сразу началось:
«Мне вставать через три часа…»
«Завтра столько дел…»
«Надо срочно уснуть…»
Именно в этот момент мы часто сами усиливаем возбуждение нервной системы.
Вместо расслабления мозг получает новую задачу: **контролировать сон, считать оставшееся время и думать о завтрашнем дне**.
А затем начинается самое знакомое многим состояние — мы пытаемся заставить себя уснуть.
Но сон работает иначе.
**Чем сильнее мы пытаемся его контролировать, тем сложнее расслабиться.**
Если проснулись ночью — не спешите смотреть на часы, брать телефон и запускать в голове планы следующего дня.
Сначала верните себе состояние покоя.
А дальше организм умеет делать очень многое сам.
Тарас Щетинин
метод Бутейко с 2002 года
автор программы «Быстрый кислород» - https://www.fasto2.ru/
#Бессонница #fasto2 #Сон #МетодБутейко #ТарасЩетинин #БыстрыйКислород #НочнойСон #Стресс #НервнаяСистема #Дыхание #Shorts #щетинин #бутейко #быстро_спать
Полгода без тренировок. Потеря энергии. Поиск причины. Попытка вернуться к спорту.
А теперь — шестой день нашей работы.
Александр снова бежит, возвращается к нагрузке и начинает думать уже не о том, как просто почувствовать себя лучше, а о следующем старте.
В первых двух роликах мы уже рассказали:
№1: что с ним произошло и почему полгода без тренировок стали для него «кромешным адом».
№2: что изменилось в первые дни и что на шестой день он уже снова вышел на бег.
После одной из тренировок он сравнивает свой пульс с предыдущим днём:
«Вчера на этой нагрузке было за 180. Сейчас остановился — 151… Несмотря на то, что 6 месяцев не было тренировок. Просто чудо».
Это наблюдение самого Александра в конкретной ситуации, а не универсальный показатель результата.
В ролике мы также коротко показываем, как менялся его дыхательный паттерн в процессе работы, и почему для самого Александра особенно важной оказалась простота подхода.
Но главное в этой части — даже не цифры.
Главное — возвращение цели.
«У меня есть мечта — выступить на чемпионате мира в Kona».
За эти полгода Александр с ней не распрощался. А теперь, по его словам, у него снова появилась надежда — настолько, что он уже начал искать первый старт на февраль.
Когда он говорит:
«Я не знаю, как я буду готовиться, я не знаю, как это будет…»
я отвечаю:
«А я знаю».
И, наверное, именно в этот момент история перестаёт быть только историей о дыхании.
Она снова становится историей спортсмена.
Первые две части:
Часть 1 — «Полгода без тренировок: что случилось с триатлетом Ironman»
https://rutube.ru/shorts/2ecf4111efd10a15373ec7192f5de37c/
Часть 2 — «На второй день исчезла усталость»: отзыв триатлета
https://rutube.ru/shorts/e956457f42c99a4a27678a3044c88dd9/
Это индивидуальный опыт Александра. Результаты, сроки и реакция на практику у разных людей могут отличаться.
Тарас Щетинин
метод Бутейко с 2002 года
автор программы «Быстрый кислород» - https://www.fasto2.ru/
#МетодБутейко #БыстрыйКислород #fasto2 #Ironman #Kona #Триатлон #ТарасЩетинин #Дыхание #Спорт #Восстановление #НосовоеДыхание #Shorts #щетинин #спортсила
Полгода без тренировок для Александра стали настоящим испытанием.
Ещё недавно — регулярные старты, триатлон, железная дистанция, многочасовые нагрузки. А потом в один момент — отсутствие энергии, невозможность тренироваться, нарушения сна, тревога и месяцы поисков ответа.
Александр прошёл серьёзные обследования и в итоге приехал из Новосибирска в Москву с одной простой целью:
вернуть энергию и снова начать тренироваться.
Это первая часть его истории.
Во второй части покажу, что начало меняться уже в первые дни работы и как Александр снова вернулся к физической нагрузке.
Метод Бутейко • программа «Быстрый кислород» https://www.fasto2.ru/
Индивидуальный опыт Александра. Результаты у разных людей могут отличаться.
#МетодБутейко #БыстрыйКислород #fasto2 #ТарасЩетинин #Ironman #Триатлон #Дыхание #Спорт #Восстановление #НосовоеДыхание #Shorts #бутейко #щетинин
Полгода без тренировок для Александра стали настоящим испытанием.
Ещё недавно — регулярные старты, триатлон, железная дистанция, многочасовые нагрузки. А потом в один момент — отсутствие энергии, невозможность тренироваться, нарушения сна, тревога и месяцы поисков ответа.
Александр прошёл серьёзные обследования и в итоге приехал из Новосибирска в Москву с одной простой целью:
вернуть энергию и снова начать тренироваться.
Это первая часть его истории.
Во второй части покажу, что начало меняться уже в первые дни работы и как Александр снова вернулся к физической нагрузке.
Метод Бутейко • программа «Быстрый кислород» https://www.fasto2.ru/
Индивидуальный опыт Александра. Результаты у разных людей могут отличаться.
#МетодБутейко #БыстрыйКислород #fasto2 #ТарасЩетинин #Ironman #Триатлон #Дыхание #Спорт #Восстановление #НосовоеДыхание #Shorts #триатлон #бутейко #щетинин #реабилитация
Александр полгода не мог нормально тренироваться и вернуться к привычной физической нагрузке.
Всего за 5 дней работы по методу Бутейко и программе «Быстрый кислород» удалось восстановить состояние и снова ПОЛНОСТЬЮ включить движение в жизнь.
В этом шортсе — мой короткий комментарий по ситуации с дыханием, фрагмент дозированной физической нагрузки на улице и реальный результат, который невозможно сыграть.
Если вы чувствуете, что организм «не тянет», не восстанавливается и мешает жить в полную силу — начинать нужно с дыхания.
Метод Бутейко • программа «Быстрый кислород» - моя авторская программа, которая ломает все стереотипы "отсутствия энергии" и восстанавливает вас в считанные дни - https://www.fasto2.ru/
#МетодБутейко #БыстрыйКислород #fasto2 #ТарасЩетинин #Дыхание #Отзыв #Спорт #Восстановление #ФизическаяНагрузка #бутейко #щетинин #история #жизнь
С наступлением первых ноябрьских морозов этот вопрос становится актуальным практически для всех: как правильно начинать прогулку в холодную погоду?
Мой совет простой: не выходите из помещения и сразу не набирайте высокий темп. Начните со спокойных шагов и ровного носового дыхания — при таком дыхании нос успевает согревать и увлажнять поступающий воздух.
Через несколько десятков шагов можно понемногу ускоряться, сохраняя спокойное дыхание и позволяя организму постепенно адаптироваться к нагрузке.
Для учеников метода Бутейко принцип тот же: не форсировать дыхание и не форсировать нагрузку.
Моя программа "Быстрый кислород. За 5 минут" - https://www.fasto2.ru/
Следите за моим каналом — продолжаю разбирать практические вопросы дыхания для обычной жизни, физической нагрузки и холодного времени года.
#МетодБутейко #ТарасЩетинин #fasto2 #НосовоеДыхание #Холод #Прогулка #Дыхание #БыстрыйКислород #Здоровье #Shorts #щетинин #бутейко #какдышать #прогулканаморозе #прогулканахолоде #погода #холоднаяпогода
Получил печатный номер журнала «Доктор.Ру», в котором вышла наша новая научная публикация о немедикаментозных подходах при респираторной патологии у детей.
Статья подготовлена совместно с Е.В. Асеевой, профессором Н.А. Геппе и другими специалистами, а отдельное внимание в ней уделено методу К.П. Бутейко и его месту в современной работе с дыханием.
Для меня это не просто ещё одна публикация. Это один из шагов к тому, чтобы метод Бутейко снова обсуждался не только внутри отдельных школ, но и в серьёзном профессиональном медицинском поле.
Полный текст статьи уже размещён на gde.doctor в формате PDF.
Следите за каналом — впереди ещё много материалов о современном развитии метода Бутейко, его научной базе и месте в медицинской практике.
Моя авторская онлайн программа по самому быстрому в мире вхождению в метод Бутейко "Быстрый кислород. За 5 минут" - https://www.fasto2.ru/
#МетодБутейко #ТарасЩетинин #fasto2 #ДокторРу #НаучнаяМедицина #Дыхание #Педиатрия #СеченовскийУниверситет #Shorts #геппе #доктор
Почему спустя десятилетия работы с методом Бутейко у меня всё ещё остаётся энергия двигаться дальше?
Ответ на самом деле очень простой: глаза людей и их обратная связь. Когда человек ещё недавно считал себя больным, а потом начинает замечать реальные изменения в своём состоянии — это даёт огромную внутреннюю силу продолжать работу.
В этом фрагменте интервью с Александрой Яковлевой я сказал, пожалуй, самое важное для себя:
«Мы на стороне добра. Мы на светлой стороне».
Наверное, именно это ощущение и помогает идти дальше, развивать метод Бутейко и передавать его следующим людям.
Полное интервью с Александрой Яковлевой смотрите на канале - https://rutube.ru/video/991ab462930fb5026ba1e1957c9ae2e5/. Это финальный Short из большой серии о моей истории в методе Бутейко — от первых встреч и школ до того, чем эта работа стала для меня сегодня.
Моя авторская программа "быстрый кислород. За 5 минут" - https://www.fasto2.ru/
#МетодБутейко #Бутейко #fasto2 #ТарасЩетинин #КонстантинБутейко #Дыхание #ИсторияМетодаБутейко #Shorts #история #добро #щетинин
Продолжаем речевую нагрузку и тренировку носового дыхания — сегодня со стихотворением Валерия Яшкова из Казахстана.
После прохождения программы «Быстрый кислород» Валерий продолжил погружаться в тему дыхания и буквально за несколько дней прислал мне целую серию стихотворений. Одно из них оказалось особенно метким и поучительным: о том, как человек может незаметно для себя «переедать» воздух.
Читаю стихотворение на носовом дыхании и одновременно показываю один из вариантов речевой нагрузки.
А финал у Валерия получился практически готовым девизом:
«Пореже рот свой раскрывай
и воздух не переедай».
Хотите познакомиться с базовым принципом метода Бутейко — начните с программы «Быстрый кислород». Ссылка — в описании и на https://www.fasto2.ru/.
#МетодБутейко #БыстрыйКислород #ТарасЩетинин #НосовоеДыхание #Дыхание #РечеваяНагрузка #Стихи #Shorts #бутейко #здоровье
Книга «Дыши. Играй. Живи! Метод Бутейко для детей и их родителей» для меня стала не просто ещё одним рассказом о дыхании.
В неё вошли мой многолетний методический опыт, родительский опыт и попытка передать основные идеи метода Бутейко ребёнку на понятном ему языке — через игру, образы и вовлечение.
После написания книги я показывал её специалистам и обсуждал её в профессиональной среде, в том числе с коллегами из Сеченовского Университета. В этом фрагменте интервью с Александрой Яковлевой я рассказываю о том, что книга получила высокую профессиональную оценку и рекомендацию педиатрического респираторного сообщества.
Книгу можно приобрести тут - https://www.litres.ru/72693601/
Особенно важна для меня последняя фраза этого фрагмента:
«Я знаю, что я на правильном пути».
Она отлично завершает этот short. Здесь есть и личная эмоция, и ощущение того, что история метода продолжается уже в новом формате.
Полное интервью с Александрой Яковлевой смотрите на канале — https://rutube.ru/video/991ab462930fb5026ba1e1957c9ae2e5/ там я рассказываю, как сегодня развивается метод Бутейко и почему отдельное внимание мы уделяем детям и их родителям.
#МетодБутейко #Бутейко #fasto2 #ТарасЩетинин #ДышиИграйЖиви #Дети #Родители #Педиатрия #Дыхание #Shorts
В 2006 году жизнь неожиданно привела меня в Новосибирск.
Перед этим мой сын поступил в теннисную академию во Флориде, и практически оттуда я полетел прямо в Сибирь. После флоридского тепла — Новосибирск, ледяной дождь и ощущение, что я приехал чуть ли не в шортах. Именно там произошло важное для меня знакомство с руководителем Новосибирского центра, врачом-педиатром Татьяной Владимировной Филоновой.
Эта поездка стала одним из этапов, которые серьёзно повлияли на моё понимание работы с детьми в методе Бутейко и позволили мне ближе познакомиться с опытом детской школы метода.
Смотрите полное интервью с Александрой Яковлевой — https://rutube.ru/video/991ab462930fb5026ba1e1957c9ae2e5/ , в нем я подробно рассказываю о людях и событиях, которые формировали мой путь в методе Бутейко.
#МетодБутейко #ТарасЩетинин #Бутейко #Новосибирск #ТатьянаФилонова #Дети #Дыхание #ИсторияМетодаБутейко #Shorts #майами #флорида #сибирь #здоровье